這13種堅(jiān)果果醬你pick哪個(gè)?堅(jiān)果是植物的精華部分,一般都營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高,對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。不同的堅(jiān)果種類含有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,但是一般用堅(jiān)果制作的堅(jiān)果果醬,含有與堅(jiān)果同等分量的營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)果果醬不僅能提升烘焙食品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,還可以改善堅(jiān)果的味道和質(zhì)地。下面,就讓我來(lái)了解下烘焙中常見(jiàn)的13種堅(jiān)果果醬吧!

堅(jiān)果果醬

根據(jù)哈佛*公共營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的資料顯示經(jīng)常吃堅(jiān)果的人心臟病發(fā)作的幾率以及死于心臟病的幾率都要比不常吃堅(jiān)果的人要低。這是對(duì)日常飲食中的堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)認(rèn)可的,鼓勵(lì)大家在日常飲食中添加更多的堅(jiān)果。由高品質(zhì)的堅(jiān)果所制成的果醬是不用添加任何甜味劑或者防腐劑的,本身所含有的營(yíng)養(yǎng)與堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)成分是一樣的。兩大湯匙的堅(jiān)果果醬或種子果醬包含平均190 卡路里熱量和17克的不飽和脂肪(不飽和脂肪是對(duì)心臟有益的健康脂肪)。

此外,兩湯匙的堅(jiān)果果醬或者植物種子果醬還含有幾克的蛋白質(zhì),大約是4克到7 克之間。不同的堅(jiān)果果醬或植物種子果醬所含的營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)有所區(qū)別,一部分的堅(jiān)果果醬和植物種子果醬還含有維生素和礦物質(zhì)。所有的用堅(jiān)果果醬和植物種子果醬作為添加成分所制作的營(yíng)養(yǎng)豐富的方便零食,都是不含有糖和添加劑的,這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)充分。雖然花生醬和杏仁醬是我們大家所熟知的,但是果醬還可以用其它的植物種子或見(jiàn)過(guò)來(lái)制作的果醬。這樣制作出來(lái)的果醬味道、質(zhì)地和營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)有所不同,你可以根據(jù)自己的喜愛(ài)和需求來(lái)制作果醬。下面就介紹13種烘焙中很常見(jiàn)的堅(jiān)果果醬和植物種子果醬。

1. 腰果

腰果的味道稍甜、口感細(xì)滑,有著比較奶油的質(zhì)地。腰果含有較高的熱量,其熱量來(lái)源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。它的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,含脂肪高達(dá)47%,蛋白質(zhì)21.2%,碳水化合物22.3%,尚含A、B1、B2等多種維生素和礦物質(zhì),特別是其中的錳、鉻、鎂、硒等微量元素,具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而所含之脂肪多為不飽和脂肪酸,其中油酸占總脂肪酸的67.4%,亞油酸占19.8%,是高血脂、冠心病患者的食療佳果。

腰果果醬中的脂肪比其它堅(jiān)果果醬的脂肪要少,大約兩湯匙的腰果果醬含有16克的脂肪,而兩湯匙的杏仁果醬中含有18克直翻,兩湯匙的核桃果醬中含有19克脂肪。腰果果醬中所含有的脂肪是單一的不飽和脂肪酸,在堅(jiān)果的不飽和脂肪酸來(lái)源中排 位,其次是夏威夷果含有81%,榛子含有79%和杏仁含有66%。不飽和脂肪酸同樣可以在橄欖油和牛油果中找到,能夠有效地降低高血壓和膽固醇水平。兩湯匙的腰果果醬中含有87%的每日 銅攝入量以及一些對(duì)身體健康有利的礦物質(zhì)。市面上一般售賣(mài)的腰果果醬都含有額外添加的油脂(例如,向日葵籽油),成分表中除了腰果和鹽還會(huì)含有一些其他成分。

2. 核桃果醬

核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素,每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸,核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1,也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。核桃可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收,對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病人有益,核桃有溫肺定喘和防止細(xì)胞老化的功效,還能有效地改善記憶力、延緩衰老并潤(rùn)澤肌膚。核桃樹(shù)葉中含有抗生物質(zhì),因此也有殺菌的功效。

核桃中含有大量的歐米茄3脂肪酸,歐米茄3脂肪酸能夠幫助我們回復(fù)正常的心率和血流量,有助于降低死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),能夠改善關(guān)節(jié)炎等骨骼問(wèn)題。每盎司核桃中含有2.5克歐米茄3脂肪酸,是杏仁、和花生中歐米茄3脂肪酸含量的五倍。核桃中所含有的歐米茄3脂肪酸的濃度非常高,但是含有的有益脂肪比較少。兩湯匙的生核桃果醬含有與同等分量的生核桃一樣的歐米茄3脂肪。由于含有的脂肪比例較高,所以不論是核桃還是核桃果醬都非常容易變質(zhì),特別是暴露在熱環(huán)境或者空氣中。如果你有留意生活中核桃果醬的用法,就會(huì)注意到很少有人用核桃果醬去烤。做好的核桃果醬,較好保存在冰箱中。純核桃果醬會(huì)有一股濃濃的泥土味和奶油味,同時(shí)還可能有著一種刺激的苦味。也許正是因?yàn)檫@樣,所以核桃果醬通常會(huì)和一些有甜味的堅(jiān)果(例如,腰果)搭配在一起做成混合果醬。

3. 巴西堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果又稱巴西栗,顆粒比較大、有堅(jiān)果香味,含有百分之十四的蛋白質(zhì),百分之十一的碳水化合物,百分之六十七的脂肪。脂肪中約有百分之二十五是飽和脂肪,百分之四十一是單元不飽和脂肪,百分之三十四是多元不飽和脂肪。在堅(jiān)果類食品中,巴西栗是飽和脂肪含量較高的堅(jiān)果,其所含的飽和脂肪甚至比澳洲胡桃更高。巴西堅(jiān)果一般無(wú)任何添加成分,有巴西生堅(jiān)果制成的。一盎司的巴西堅(jiān)果(相當(dāng)于兩湯匙的巴西堅(jiān)果果醬)含有每日 攝入硒含量的10倍。除了巴西堅(jiān)果,硒含量高的含有海鮮和內(nèi)臟類,但是比巴西堅(jiān)果中硒的含量要低得多。三盎司煮熟的大比目魚(yú)約含有47微克的硒含量,而一盎司的巴西堅(jiān)果含有544微克硒。巴西堅(jiān)果除了含有豐富的硒、鎂等礦物質(zhì),還含有多種維生素。是當(dāng)今已知富含有機(jī)硒素較高的植物,能夠促進(jìn)的合成。較新研究表明:巴西堅(jiān)果對(duì)于解酒護(hù)肝的作用相當(dāng)明顯。但是,巴西堅(jiān)果的脂肪含量非常高,如果保存不得當(dāng),很容易發(fā)生腐壞。

4. 芝麻醬

芝麻醬有著濃濃的芝麻香,是用炒熟的芝麻磨碎后制成。芝麻醬是中東地區(qū)比較常見(jiàn)的美食,在超市出售時(shí)通常被標(biāo)記為芝麻醬或者芝麻種子醬。芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì),還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分;芝麻中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的作用。芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì),芝麻中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的作用;其中還含有豐富的維生素E,能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害,抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚,可使皮膚白皙潤(rùn)澤,并能防止各種皮膚炎。

與花生醬和杏仁醬不一樣,芝麻醬帶有甜味。芝麻醬是典型的無(wú)任何添加成分在里面的原料,所以其中包含的糖分和一部分反式脂肪可能是你不喜歡的。像大多數(shù)堅(jiān)果和植物種子一樣,芝麻中含有85%以上健康的不飽和脂肪和約15%的飽和脂肪。此外,芝麻還含有芝麻酥,是一種化合物,能夠抑制膽固醇的吸收,增加膽固醇在腸道內(nèi)的排泄。根據(jù)國(guó)外營(yíng)養(yǎng)雜志刊登的一份報(bào)告,研究表明每日飲食中食用1.5盎司芝麻,可以有效地減少膽固醇總含量和LDL膽固醇水平。與其他的堅(jiān)果相比,芝麻的含水量更豐富,所以非常適合使用在果醬或者蛋糕、餅干、面包等烘焙食品中。

5. 向日葵籽果醬又稱瓜子醬

根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的說(shuō)法,向日葵籽中含有很多鎂、磷、鋅、銅和硒營(yíng)養(yǎng)元素,比杏仁或花生醬所含有的礦物質(zhì)還要多,被列為的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)元素的來(lái)源。正因?yàn)槿绱?向日葵籽果醬被超過(guò) 300 萬(wàn)對(duì)花生醬和或堅(jiān)果果醬過(guò)敏美國(guó)人用來(lái)代替花生醬和堅(jiān)果果醬,是其礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源?？ㄗ押S富的脂肪油,其中有多量亞油酸,尚有磷脂,β谷固醇等甾醇;又含蛋白質(zhì)、糖類和檸檬酸、酒石酸、綠原酸等有機(jī)酸及胡蘿卜素等。豐富的鐵、鋅、鉀,鎂等微量元素使葵花籽具有預(yù)防貧血等疾病的作用?？ㄗ咽蔷S生素B1和維生素E的良好來(lái)源。

向日葵籽果醬中含有非常多的不飽和脂肪酸,可以給身體帶來(lái)很多的健康好處。葵花籽含脂肪可達(dá)50%左右,其中主要為不飽和脂肪,而且不含膽固醇,亞油酸含量可達(dá)70%,有助于降低人體的血液膽固醇水平,有益于保護(hù)心血管健康。此外,果醬中的含有適中的蛋白質(zhì),糖分很低,含有和其他種類的堅(jiān)果和見(jiàn)過(guò)果醬同樣多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。但是要注意的是,在市面上一般所購(gòu)買(mǎi)的向日葵籽果醬都是添加了甜味劑的,所以如果吃多了很容易會(huì)導(dǎo)致身體攝入過(guò)多糖分。如果你想要更健康的食用向日葵籽果醬,較后在購(gòu)買(mǎi)之前仔細(xì)閱讀下產(chǎn)品的成分表,盡量避免添加有甘蔗汁、蔗糖和其他甜味劑的產(chǎn)品。

6. 混合堅(jiān)果果醬

混合堅(jiān)果果醬的制作方法非常的簡(jiǎn)單,其中只要能包含兩種或三種以上不同的堅(jiān)果就能制作出混合果醬,例如杏仁加腰果,或者杏仁、核桃加。一些混合的堅(jiān)果果醬可以包含多達(dá)七種不同的堅(jiān)果和植物種子,你可以根據(jù)自己的喜好和需求來(lái)添加。一些堅(jiān)果可能含有的某一種營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,你可以將這種營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)突出的放在混合堅(jiān)果中,滿足自己對(duì)某種營(yíng)養(yǎng)的需求。例如,巴西堅(jiān)果是硒的好來(lái)源;杏仁中富含鈣和鎂等?；旌蠄?jiān)果果醬的另一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是很少含有甜味劑或者其他的添加成分,只要選擇一些品質(zhì)好的堅(jiān)果就行。但是,一般在市面上很少能都買(mǎi)到混合堅(jiān)果果醬。所以,建議你在家自制DIY混合堅(jiān)果果醬,這樣不僅可以根據(jù)自己的需求來(lái)選擇喜愛(ài)的堅(jiān)果,還能根據(jù)喜好調(diào)節(jié)味道。

7. 椰子醬

椰子醬是用椰肉榨取而成的,與椰子油不一樣。椰子油是從椰肉中提取,不含有纖維。椰子醬的顏色分為米黃色到白色,質(zhì)地相當(dāng)?shù)募?xì)滑。用椰子醬來(lái)制作面包、蛋糕、餅干等烘焙點(diǎn)心,可以增加點(diǎn)心中的營(yíng)養(yǎng)和纖維,而且還會(huì)有股淡淡的椰子香。椰子可以制作出很多衍生產(chǎn)品,例如椰子油、椰汁、椰子醬等,因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富,而且有淡淡的椰香。椰肉的含油量高達(dá)35%,主要是棕櫚酸、油酸、月桂酸、脂肪酸和游離脂肪酸等。椰子可預(yù)防心臟病,關(guān)節(jié)炎和癌癥,強(qiáng)健肌膚,滋潤(rùn)止咳。椰肉補(bǔ)脾益胃,殺蟲(chóng)清疳等癥狀癥。雖然椰子醬的營(yíng)養(yǎng)豐富,但是一些專家警告說(shuō),椰子中的脂肪可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)兩種類型的脂肪上升,所以要有節(jié)制地食用。

8. 調(diào)味花生醬和調(diào)味杏仁醬

調(diào)味花生醬和調(diào)味杏仁醬的質(zhì)地都比較厚重,所以一些健康的營(yíng)養(yǎng)小吃都會(huì)避開(kāi)使用調(diào)味花生醬和調(diào)味杏仁醬。如果你找尋找不同的口味的堅(jiān)果果醬,那么就可以嘗嘗調(diào)味花生醬和調(diào)味杏仁醬,但是較好要控制攝入量。隨著健康意識(shí)地不斷加深,你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)閱讀食品成分列表是一種尋找健康食品的很好的辦法。大多數(shù)的調(diào)味花生醬和調(diào)味杏仁醬都含有額外的添加糖(通常包含蔗糖、高果糖玉米糖漿、甜葉菊或者糖精等甜味劑)和飽和脂肪(通常是,氫化棕櫚油或者棕櫚果油)以及乳化劑和增稠劑(例如,大豆卵磷脂或麥芽糊精)等添加成分,使調(diào)味花生醬和調(diào)味杏仁醬的味道、質(zhì)地達(dá)到理想的狀態(tài)。糖,簡(jiǎn)單的說(shuō),就是熱量的來(lái)源,反式脂肪被認(rèn)為是心臟健康的較大威脅,堅(jiān)果果醬中添加的反式脂肪會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生狠多負(fù)面影響。購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候,盡量閱讀成分表上的成分,較好不用選擇含有棕櫚油的調(diào)味花生醬和調(diào)味杏仁醬。

花生醬能夠提供一些身體所需的重要營(yíng)養(yǎng)元素,其中所含有的80%的脂肪是對(duì)身體有益的不飽和脂肪。兩湯匙的花生醬含有7克的蛋白質(zhì)和180毫克的鉀。但是,市面上所售賣(mài)的花生醬也可能因?yàn)榛ㄉ馁|(zhì)量和制作方法、添加成分的不同,所含的營(yíng)養(yǎng)成分也不同。所以在購(gòu)買(mǎi)花生醬之前,較好先閱讀包裝上的成分列表,盡量避免購(gòu)買(mǎi)含有高果糖玉米糖漿、蔗糖等甜味劑以及含有氫化油等添加油的花生醬,這些都是反式脂肪酸的來(lái)源。反式脂肪酸是用來(lái)延長(zhǎng)加工食品的保質(zhì)期,但是與心臟病有著緊密的關(guān)聯(lián),所以專家建議要盡量避免食用含有凡事脂肪的食品。在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候,較好選擇只含有花生和鹽兩種成分的花生醬,不要購(gòu)買(mǎi)添加成分較多的花生醬。一些人在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候,可能花生醬的油與醬分離而選擇放棄購(gòu)買(mǎi)。事實(shí)上,天然的花生醬在室溫下會(huì)出現(xiàn)油析出的現(xiàn)象,但是只要使用前進(jìn)行攪拌就可以了。較后,還要盡量避免購(gòu)買(mǎi)脂肪含量低的花生醬,因?yàn)楹芸赡転榱诉_(dá)到降低脂肪但又不影響味道和質(zhì)地的目的,制作過(guò)程中會(huì)添加一些其它的添加劑。

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