貓式瑜伽，躺著減掉水桶腰，保護(hù)脊柱，消除背部疲勞！“貓式”就是從喵星人的這一動作而來的，無論你是否喜歡貓，都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習(xí)這個體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
　　愛養(yǎng)貓的人都知道，貓咪睡醒了一個動作，總是會舒舒服服、認(rèn)認(rèn)真真地伸一個懶腰，把自己從昏昏沉沉的狀態(tài)調(diào)整回來。
　　“貓式”就是從喵星人的這一動作而來的，無論你是否喜歡貓，都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習(xí)這個體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
　　“貓式”可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；
　　脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性；
　　促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝；
　　豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；
　　對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。
　　做法：
　　1、 四肢跪立在墊在上方，手打開與肩同寬，手腕在肩的正下方
　　2、 十指張開壓實地面，中指朝向前方，肘窩相對
　　3、 腳背與脛骨（小腿）向下推地，大腿與地面垂直
　　4、 配合著呼吸，吸氣抬頭眼看前方，胸腔打開腰部自然的下沉，骶骨向上，肩展開
　　5、 呼氣手推地，反拱背部，腹部向內(nèi)收，眼看肚臍的方向下巴微收
　　6、 配合著一吸一呼練習(xí)5-10組

　　益處：
　　1、 通過動態(tài)的練習(xí)，可以靈活柔軟整條脊柱，增強脊柱的柔韌性
　　2、 伸展身體的前側(cè)與后背部肌肉
　　3、 打開胸腔時可以增強心肺功能
　　輔助方式：
　　1、 腳踝區(qū)域比較僵緊的人群可以用前腳掌點地
　　2、 膝蓋會有壓力的人群可以在整個小腿下方墊毛毯或者墊子
　　3、 雙腳貼墻，身體完全放松
　　4、 注意人群：手腕與膝蓋受傷人群