睡不著？那是因為你沒練睡眠瑜伽！3招5式助你安睡！你要愛你的身體，感懷它給予你的一切。不知道，大家有沒有注意到，現(xiàn)在的人通常有一個特點：那就是膚色暗中透著電影，皮膚松弛，眼窩處黑黑的，一副萎靡不振的樣子。
　　因為每天面對工作、家庭、生活種種的問題和快速的變化，各種壓力與情緒還沒來得及舒緩，又要迎接新的挑戰(zhàn)。長期下來，壓力與情緒就會存儲在身體里，經(jīng)常失眠，導(dǎo)致身體疲憊、姿態(tài)變形、身體疼痛、甚至小病不斷，大病難愈。晚上睡不著，還在數(shù)羊嗎？
　　一式、雙腿背部伸展式
　　動作：
　　雙腿并攏伸直，如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。
　　如果覺得輕松，就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)。
　　功效：
　　緩解疲勞、消除精神緊張。
　　第二式、半橋式
　　第三式、倒箭式
　　另外還有一組睡眠瑜伽，可以兩組替換著來做，睡前瑜伽不用花費很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用。
　　1 靠墻倒箭式
　　2 坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
　　動作：
　　坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
　　3 仰臥束角式
　　動作：
　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。
　　側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。
　　如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
　　小秘訣：
　　一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細(xì)體會氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程。

　　4 嬰兒式
　　5 仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
　　動作：
　　睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。
　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。
　　做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。（圖中沒有扭轉(zhuǎn)）
　　小秘訣：
　　微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。