很多人通過練習(xí)瑜伽來塑型，鍛煉，但是我們睡前這段時間做做瑜伽的好處還是很多的，那么有哪些瑜伽體式適合睡前做呢?睡前練瑜伽禁忌有哪些呢?睡前練瑜伽穿什么呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。
睡前瑜伽動作
1、側(cè)邊嬰兒式
a、兩手伸直貼地向前延長，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。
b、輕輕將手像右側(cè)移動，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長。
c、深呼吸幾次，接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。
2、貓式
a、跪著，手掌與雙腿碰地。
d、吸氣時，凹背、胸部打開、抬頭向前看。
c、吐氣時，拱背、放松頭部。
d、重復(fù)數(shù)次，動作放慢配合呼吸。
3、坐姿體前彎
a、坐下雙腳直直像前伸。
b、吸氣，拉長你的脊椎;吐氣，輕輕向前折疊。
c、深呼吸幾次，感覺你背和腿部后側(cè)的延伸感。慢慢起身回到中間。
4、盤腿向前彎
a、把自己調(diào)整到舒適的盤腿姿勢。
b、雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。
c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之后重復(fù)b動作。
睡前練瑜伽禁忌
1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜練習(xí)瑜伽，因為瑜伽涉及一些肢體拉伸、扭轉(zhuǎn)動作，在練習(xí)過程中，可能會導(dǎo)致末梢血流減少，引起血液凝固，誘發(fā)心臟疾病，所以，要避免。
2、骨質(zhì)疏松的人，睡前練瑜伽注意不要用手部制成身體，不然手肘受傷，會影響健康。
3、椎間盤突出的人在練習(xí)瑜伽時應(yīng)避免腰部過度彎曲，以免腰部往下彎時，脊柱受傷，嚴重時引起下肢神經(jīng)壓迫癥狀。
4、肌腱酸痛，關(guān)節(jié)疼痛不適宜在睡前練習(xí)瑜伽，因為這表明身體柔軟度不夠，需休息一段時間，再根據(jù)老師的指導(dǎo)進行練習(xí)。
5、懷孕期間，練習(xí)瑜伽要多加注意，因為孕婦懷有寶寶，如果過度做拉伸動作，可能對胎兒健康帶來不利影響，建議懷孕12周后，胎兒穩(wěn)定時再練習(xí)。
1、剪裁合身的長褲
剪裁合身的長褲不僅不會走光，而且緊貼腿部，做平衡動作時給予一定的牽引力，另外，選擇時，應(yīng)選舒適吸汗的。
2、顏色較淺的緊身褲
顏色的緊身褲是不宜在練習(xí)瑜伽時穿的，因為會刺激人的神經(jīng)，建議選擇淺色，用耐用材料制成的。如果家中條件較好，不妨多花點錢買幾條*品牌的褲子。
3、合身的工字背心
練習(xí)瑜伽，可以穿長款合身工字背心，因為不管怎么翻轉(zhuǎn)倒立，它都可以全面保護身體。建議在買之前先試穿來確認它是否舒適。
4、高圓領(lǐng)上衣
有些高圓領(lǐng)上衣有內(nèi)置胸墊，如果支撐力不夠，好穿上運動型bra。另外，還需注意的是，淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。
結(jié)語：
通過以上的介紹，大家對睡前瑜伽的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?睡前瑜伽要剪裁合身的長褲、顏色較淺的緊身褲、合身的工字背心、高圓領(lǐng)上衣等，以上小編還介紹了睡前瑜伽的動作，大家可以嘗試著做一下哦。
