瑜伽蓮花坐，可不是你想的那么簡(jiǎn)單，需要時(shí)間，不要急于求成 ，瑜伽蓮花式傳統(tǒng)上是用作冥想或調(diào)息的體式。說它是“重要和有用的體式之一。
　　除了用作冥想和調(diào)息之外，蓮花式可以幫助緩解腳踝和膝蓋的僵硬。促進(jìn)腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱和腹部器官，在蓮花式中，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專注與警醒。因此也是練習(xí)呼吸控制時(shí)的推薦體式之一
　　練習(xí)蓮花坐前的安全提示：確保您的身體已經(jīng)熱身并為蓮花式做好充分準(zhǔn)備。
　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體的靈活性，尤其是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等有一定的要求，因此不要強(qiáng)迫自己速成。大腿骨旋轉(zhuǎn)不完全會(huì)導(dǎo)致半月板受擠壓，外側(cè)副韌帶過度伸拉。長(zhǎng)期不正確練習(xí)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛和整個(gè)關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

　　因此了解蓮花式中髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的正常功能是很有必要的。髖關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)，因此允許在許多方向上進(jìn)行大量旋轉(zhuǎn)和運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)則不一樣 ， 它允許稍微旋轉(zhuǎn)，但不多。因此，旋轉(zhuǎn)必須從髖關(guān)節(jié)發(fā)生。
　　聽從你的身體。如果你在練習(xí)這個(gè)序列時(shí)感到膝蓋有任何疼痛或扭曲，那就是你的身體給你一個(gè)警告信號(hào)要退出，而不是你應(yīng)該忽略的疼痛類型耐心點(diǎn)?！罢莆铡边@個(gè)姿勢(shì)可能需要一段時(shí)間，但是只要有耐心和恒心，你就能做到