心煩意亂就做這些瑜伽動(dòng)作，可有效幫助穩(wěn)定情緒，平靜內(nèi)心，人都是感性的，有七情六欲也有喜怒哀樂(lè)，會(huì)開(kāi)心也會(huì)生氣，心情有好的時(shí)候也有差的時(shí)候。而在生活或者工作中我們也總會(huì)被各種各樣的瑣事弄得心煩意亂，脾氣變得暴躁，從而容易做出傷害身邊親人朋友或同事的事，心煩意亂有情緒的時(shí)候?qū)W會(huì)如何去冷靜地調(diào)節(jié)心情和穩(wěn)定情緒也很是考驗(yàn)一個(gè)人的修為，而利用運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力也被認(rèn)為是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦，例如練習(xí)瑜伽，心煩意亂就做以下這些瑜伽動(dòng)作，可有效幫助穩(wěn)定情緒，平靜內(nèi)心。
　　當(dāng)心煩意亂的時(shí)候，可以做這個(gè)嬰兒式，一個(gè)可以讓身體和大腦迅速得到放松，穩(wěn)定情緒，平靜內(nèi)心的動(dòng)作，從而盡快調(diào)整自己的心態(tài)，給自己一個(gè)傻笑也是好的，告訴自己：“請(qǐng)開(kāi)心地生活”。嬰兒式動(dòng)作練習(xí)時(shí)先彎雙膝跪在墊子的末端，雙膝向旁側(cè)打開(kāi)與墊子邊緣同寬，雙腳大腳趾輕觸在一起，雙手放在身體的前側(cè)，坐骨向下沉，然后吸氣延伸脊柱向上，呼氣時(shí)身體向前向下，雙手順勢(shì)往前移，直接讓前額和胸腔落地，在這里放松肩膀，坐骨向后推，找到一點(diǎn)點(diǎn)卷尾骨的感覺(jué)，尾骨用力向下沉，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，以左側(cè)臉貼地，頭部完全放松，同時(shí)可以很好的舒展雙腿內(nèi)側(cè)以及外側(cè)，身體也能得到有效放松，在這里保留動(dòng)作3-5分鐘，在動(dòng)作停留的過(guò)程中注意保持深呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的停留，讓身體所有肌肉處于放松的狀態(tài)。
　　而心煩意亂的時(shí)候，一個(gè)隨意席地而坐的簡(jiǎn)易坐式也可以很好的幫助穩(wěn)定情緒，平靜內(nèi)心哦。作為瑜伽體式中一種舒適安全的坐姿，這個(gè)動(dòng)作就算是瑜伽零基礎(chǔ)的人也能練習(xí)呢。首先可以隨意找個(gè)地方坐下來(lái)，雙腿屈膝，小腿從腳腕處交叉在身前，雙手合掌于胸前，大拇指抵住心輪，挺直腰背，頭、頸、軀干保持在一條直線上，可以閉上眼睛，讓腦袋放空，肩膀放松往下沉，再配合瑜伽呼吸法保持流暢的呼吸，保持動(dòng)作的舒適，維持2-3分鐘即可。

　　輪式變體，一個(gè)和倒立式一樣酷的動(dòng)作，由于其難度比倒立式要低些，也具有非常多的練習(xí)好處，因此也很受練習(xí)者們喜愛(ài)，心煩意亂的時(shí)候就練一練，通過(guò)后彎將頭部倒立，使頭部血液循環(huán)得到增強(qiáng)，令頭腦更清爽，從而可以提高專注度，穩(wěn)定情緒，平靜內(nèi)心。動(dòng)作練習(xí)時(shí)從平躺進(jìn)入，屈雙膝，腳跟靠近臀部下方，腳掌踩實(shí)地面，雙手合掌于頭部下方，吸氣，雙手與雙腳向下推地，將臀部和背部往上抬離地面，并盡量將腰背部往上拱起來(lái)，腹部?jī)?nèi)收，胸腔往下顎方向延展，頭部自然垂直于地面，雙手環(huán)抱在頭部后方，手肘支撐地面，眼睛看向鼻尖，雙腳并攏踩實(shí)地面，雙腿保持斜向下伸直，保持呼吸的順暢，堅(jiān)持30-60秒，呼氣，還原身體到平躺姿勢(shì)放松即可。
　　犁式，釋放壓力，平靜大腦的體式，情緒低落或者心煩意亂時(shí)也可以多做這個(gè)動(dòng)作哦。平躺進(jìn)入，雙手伸直置于身體兩側(cè)，掌心壓地，吸氣，雙腿同時(shí)向上抬離地面，呼氣，雙腳向后來(lái)到頭部的后方，腳背踮地(需要注意的是如果不能把雙腳放到地面，也不要驟然用力，保持能做到的姿勢(shì)即可)，然后雙手往頭部方向伸展，手指觸碰到腳背，眼睛看向肚臍，肩膀和大臂主動(dòng)向下推地，背部保持延展，坐骨主動(dòng)向上推，雙腿保持伸直，確保頸部后側(cè)沒(méi)有壓力，保持均勻的呼吸。5-8個(gè)呼吸后，吸氣，雙手還原到背部下方，掌心壓地，呼氣，緩慢將背部落回地面，回到平躺姿勢(shì)即可。