今天，小編帶大家了解髖屈肌作用的思路，以及如何提高對(duì)重力影響的認(rèn)識(shí)，可以幫助大家準(zhǔn)確的使用哪些肌肉發(fā)力以及釋放哪些肌肉去做伸展，以便更深入更安全習(xí)練每一個(gè)瑜伽體式。
如何使用重力安全地進(jìn)入瑜伽姿勢(shì)？
當(dāng)孩子們坐在高腳椅上時(shí)，他們會(huì)故意丟棄食物，然后再一個(gè)接一個(gè)地放回托盤(pán)邊緣，每次都高興地看著他們掉到地上。當(dāng)?shù)谌齻€(gè)孩子到達(dá)這個(gè)階段時(shí)，我改變了我的觀點(diǎn)。我告訴自己，她只是在“試驗(yàn)引力”，想到這總是讓我微笑，而不是生氣。
當(dāng)你練習(xí)體式時(shí)，你會(huì)不斷地用重力對(duì)姿勢(shì)的影響進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。如果你要了解如何練習(xí)，當(dāng)然還有如何教學(xué)，你必須意識(shí)到引力如何“選擇”哪些肌肉、在哪些肌肉上起作用，哪些不起作用，以及為什么會(huì)這樣。這種理解就是我所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，它是我在線和面對(duì)面體驗(yàn)解剖學(xué)課程的指導(dǎo)原則。
運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)是基于這樣一種理解，把身體當(dāng)作是一個(gè)管弦樂(lè)隊(duì)，那運(yùn)動(dòng)就是它創(chuàng)造的音樂(lè)。當(dāng)你能夠看到，感受和理解身體運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)時(shí)，你不僅會(huì)成為一個(gè)更好的練習(xí)者，而且你現(xiàn)在擁有的工具可以幫助你或者你的學(xué)生更安全地練習(xí)，甚至可以幫助他們?cè)趻暝鷷r(shí)消除疼痛。
抵抗重力，比如這個(gè)體式。
你可以仰臥在你的墊子上，練習(xí)時(shí)，在彎曲髖關(guān)節(jié)時(shí)呼氣，將大腿朝向軀干。你的腿直起來(lái)，全力抵抗重力。末了，根據(jù)您的靈活性，抓住您的大腳趾或抓住您的外踝或小腿。
所以，像這種抬起腿部的動(dòng)作是通過(guò)身體前部的髖部屈肌來(lái)創(chuàng)造的。這些發(fā)力點(diǎn)主要是髂腰肌和股四頭肌。
當(dāng)您的腿抬起以抵抗重力時(shí)，這些肌肉會(huì)縮短收縮，也稱(chēng)為同心收縮。髖部屈肌正在創(chuàng)造將大腿帶到軀干的運(yùn)動(dòng)，即髖部屈曲。整個(gè)行動(dòng)都是在抵抗重力作用下發(fā)生的。
反對(duì)重力
首先躺在墊子上仰臥。當(dāng)你向上抬起一條直腿，進(jìn)入髖關(guān)節(jié)屈曲時(shí)呼氣。如果你的腿筋緊繃，用手指抓住大腳趾，或抓住你的外踝或小腿。這種與重力作用相反的動(dòng)作是由臀部肌肉縮短的重力收縮而產(chǎn)生的。
但僅僅因?yàn)槟阏谶M(jìn)入髖關(guān)節(jié)屈曲并不一定意味著你是通過(guò)使用髖關(guān)節(jié)屈肌來(lái)創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)。例如，當(dāng)你站起來(lái)練習(xí)樹(shù)式時(shí)，實(shí)際上是臀部和大腿后部的肌肉控制著髖關(guān)節(jié)。
隨著重力
從站立開(kāi)始，雙腳分開(kāi)距離和胯同寬，從髖關(guān)節(jié)向前折疊，同時(shí)保持脊柱延展拉長(zhǎng)。請(qǐng)注意背部肌肉，特別是大腿后部的腿筋也就是肌肉腘繩肌，是如何控制這臀部肌肉伸展的，腿筋正在和重力作用，讓你使上半身逐漸下降。臀大肌和所有的腘繩肌在拉伸。此外，一小部分運(yùn)動(dòng)是由臀中肌的后部纖維產(chǎn)生的。
髖關(guān)節(jié)伸展是指股骨站立時(shí)向后移動(dòng)，就像準(zhǔn)備踢球一樣?；蛘撸隗w式練習(xí)中，當(dāng)大家在練習(xí)單腿下犬式，會(huì)發(fā)生髖關(guān)節(jié)的伸展。
以上說(shuō)的體式的這些運(yùn)動(dòng)都縮短了髖部肌群的收縮。當(dāng)在姿勢(shì)中向前彎曲時(shí)，正在重力移動(dòng)。就像當(dāng)你通過(guò)稍微向前傾斜行李箱開(kāi)始擺姿勢(shì)時(shí)，重力立即開(kāi)始將你的身體越來(lái)越向下拉向地面。
解剖學(xué)，臀肌
髖屈肌現(xiàn)在正在縮小收縮。他們正在慢慢讓你身體所運(yùn)用，就像你會(huì)讓一個(gè)人用繩子擋住懸崖邊緣。髖部肌的作用類(lèi)似于身體上的制動(dòng)器，以控制髖部屈曲的逐漸下降。換句話說(shuō)，通過(guò)使用髖部肌，身體使用較少的能量產(chǎn)生髖部屈曲。如果沒(méi)有髖部的伸長(zhǎng)收縮，你只會(huì)撞到你的腿或地板上，因?yàn)槭侵亓⒛憷聛?lái)。
當(dāng)你從手臂倒立還原回來(lái)時(shí)，你正在進(jìn)入髖關(guān)節(jié)屈曲，但臀部肌仍在控制運(yùn)動(dòng)。它們正在經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的收縮，以減緩因重力而下降并保護(hù)身體免受傷害。
無(wú)論大家是練習(xí)還是教授瑜伽，都很難將肌肉的所有動(dòng)作保持在頭腦中。但是，如果我們開(kāi)始首先考慮重力可能對(duì)身體構(gòu)成的影響，那么更容易快速找出哪些肌肉可能需要更強(qiáng)壯，哪些可能需要拉伸。
在你自己的練習(xí)中開(kāi)始注意到你練習(xí)時(shí)哪些肌肉會(huì)被激活，哪些肌肉正在拉伸？用這里提供的姿勢(shì)的思路慢慢開(kāi)始，然后開(kāi)始觀察其他姿勢(shì)的肌肉動(dòng)作。這不僅是研究肌肉動(dòng)作的有效方法，而且它將幫助大家更加體會(huì)和覺(jué)知我們所有動(dòng)作的奇妙和智能。
