下面小編跟大家一起了解瑜伽理療坐骨神經(jīng)痛方法及練習(xí)分享，希望對(duì)大家的學(xué)習(xí)有所幫助。
伸展：
1、鴿子式（或穿針式）
跪姿進(jìn)入屈右膝小腿打橫左腿伸直，骨盆中正，吸氣脊柱延展，呼氣直背落。
2、半魚王式
坐姿進(jìn)入屈雙膝左腳穿過(guò)右小腿后側(cè)腳落有臀部外側(cè)，右腳放在左膝外側(cè)，兩側(cè)坐骨均等推地，吸氣手上舉，呼吸扭轉(zhuǎn)向右手落。
腰椎間盤突出導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛
原因
腰椎突出多是因?yàn)檠甸g盤纖維環(huán)失去彈性，產(chǎn)生裂隙，或是在外力作用下，椎間盤纖維環(huán)破裂髓核脫出，壓迫神經(jīng)根、坐骨神經(jīng)產(chǎn)生的疼痛。
伸展腰部釋放壓力加大椎體之間的距離，加強(qiáng)腰部力量從而緩解坐骨神經(jīng)痛。
1、摩天伸展（伸展脊柱）
山式站立，吸氣兩手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上同時(shí)腳跟離地，呼氣交扣手上拉不動(dòng)，腳跟下踩。（5—10個(gè)呼吸）
2、風(fēng)吹樹(shù)式（靈活脊柱）
山式站立，吸氣兩手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上，伸展脊柱，呼氣側(cè)屈，反方向。（5—10個(gè)呼吸）
俯臥位，手臂向上伸展掌心向下，手向前伸伸，腳跟向遠(yuǎn)蹬，向兩側(cè)拉長(zhǎng)再伸展。（5—10個(gè)呼吸）
坐骨神經(jīng)痛雖然不算是一種病，但是疼起來(lái)也很要命，以上的方法可以來(lái)緩解坐骨神經(jīng)痛。
但是原因問(wèn)題不是單一的，并不是所有的坐骨神經(jīng)痛都是腰間盤突出引起的，具體的情況還是要評(píng)估后確定理療的方案。
更多瑜伽知識(shí)，請(qǐng)搜索：求實(shí)瑜伽，若有同好，歡迎關(guān)注我們，一起交流學(xué)習(xí)。
