手倒立和手臂平衡體式及單臂支撐的孔雀式、倒立蝎子降至前臂蝎子和倒立蓮花，這些對(duì)于初學(xué)者、甚至是中級(jí)瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)都是不容易達(dá)到的。但是，如果你想有一天能夠進(jìn)入這些體式，那這5個(gè)小貼士可以幫助你建立起手臂平衡練習(xí)。
1、提高手腕的柔韌性
如果你的手腕沒(méi)有彈性，那么前臂上的肌肉緊張實(shí)會(huì)把你拉出手倒立或手臂平衡，或者不能使你的體重足夠前移，從而找到平衡。手腕的設(shè)計(jì)并不是為了在手倒立或手臂平衡中支撐體重，但是如果你堅(jiān)持練習(xí)它們，它們就會(huì)變得更強(qiáng)壯和靈活。建議在任何練習(xí)前溫暖手腕大約五分鐘。確保伸展手腕的前面和后面，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕來(lái)增加它的運(yùn)動(dòng)范圍。在四角板凳式中身體向前和向后傾，感覺(jué)到手腕的伸展，然后繞圈。雙手向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、知道應(yīng)該把你的體重放在哪里
做平衡體式時(shí)，不要把體重放在手的掌跟上，而是放在手指底部和手掌的掌指關(guān)節(jié)上。當(dāng)你的重量在你的手掌上時(shí)，你會(huì)非常穩(wěn)定。通過(guò)移動(dòng)平衡點(diǎn)，你會(huì)在手倒立、手臂平衡中有更多的控制。
3、建立直臂體式中肩胛骨的力量
我們需要利用肩胛骨的力量來(lái)支撐手臂，特別是在手倒立或直臂平衡時(shí)，建立直臂時(shí)肩胛骨的力量而不是下沉到肩胛骨。想象一只貓長(zhǎng)長(zhǎng)地伸出它的兩只前腿。
要建立倒立或手臂平衡練習(xí)，必須找到鎖定身體某一部分的能力，例如核心、手臂或肩膀，這樣就可以從那種穩(wěn)定性中過(guò)渡到更高級(jí)的體式，練習(xí)瑜伽的一個(gè)好方法就是在每個(gè)瑜伽體式中融入核心部分。當(dāng)你做倒立或手臂平衡時(shí)，與核心連接會(huì)變成第二天性。
5、在所有的事情上，控制自己
練習(xí)在所有體式中加入正念。倒立和手臂平衡要求我們了解運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)并克服恐懼。每當(dāng)我們以倒立或手臂平衡挑戰(zhàn)自己時(shí)，我們就會(huì)對(duì)自己在恐懼或壓力環(huán)境中如何能控制多一些需更加了解。將正念帶到運(yùn)動(dòng)中可以幫助我們理解正在發(fā)生的事情，恐懼就會(huì)消失。
