人人都說，很胖了，寶寶委屈，但寶寶要說，那是因為每天都在辦公室坐著上班，我很忙，忙的連上廁所的時間都沒有，所以我必須在座位上一動不動，balabalabala，一不小心，肥胖的同時，也出現(xiàn)腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病、便秘、痛經(jīng)等癥狀，但就算是坐辦公室，一張椅子，簡單的動作也可以幫你減肥，而且還能緩解你的肩背疼痛，有木有很心動，那就趕緊往下看吧！
1.前屈系列
1、坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前 彎。
2、用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅持一分鐘就好。做這個動作的時候，一定要保證你的椅子不會隨便移動。
2. 椅后下蹲式
1、兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步。
2、在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢，這樣來回重復(fù)四次就好。
椅子只是輔助你的工具，千萬不要把全身重量都壓在椅子上，或者是為了安全可以找些重物或者是人幫你壓著椅子，當(dāng)然自己控制是好的。
1、不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了（平常的時候也可以這樣坐，能有有效調(diào)整你的背的角度）。
2、然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。
做完之后，然后換手做同樣的動作，上身轉(zhuǎn)動的時候腿要保持穩(wěn)定。重復(fù)做上五次即可。
4.椅后鞠躬
1、面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個直角
2、背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘就可以。
對于那些白天一直對著電腦的上班族，這樣把頭抬起來，對頸椎的幫助也很大哦。
