今天小編為大家?guī)?lái)一組瑜伽體式中————常見(jiàn)的牛面體式教程，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
　　體式介紹：牛面式上半身動(dòng)作形似英雄式，都是雙手于背后上下相扣，因此也同樣擁有伸展手臂、放松肩關(guān)節(jié)、拉伸背闊肌和擴(kuò)張胸部的功效。
　　體式功效：.增加脊椎的柔韌性，保持脊椎的彈性和健康。.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。.舒緩輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。
　　注意事項(xiàng)： 雙腿交疊時(shí)，務(wù)必使雙腳腳背貼地，且雙膝膝蓋相對(duì)。
　　1.腰背挺直坐于地上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂于體側(cè)。
　　2.吸氣，左臂高舉過(guò)頭，屈肘，肘尖正對(duì)后腦勺，指尖朝下。彎曲右肘，指尖朝上，雙手于右肩附近十指相扣。呼氣。
　　3.正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5一20秒。然后放開(kāi)雙肘，換個(gè)方向重復(fù)動(dòng)作，使雙手于左肩處上下相扣。

　　功效：牛面式可以預(yù)防睪丸腫大和肩關(guān)節(jié)處鈣沉積；對(duì)治療坐骨神經(jīng)痛和痔瘡也有效；能緩解背部肌肉痛和前臂扭傷；它是治療呼吸系統(tǒng)疾病、局血壓和心臟病的較好的體式之 一。
　　體驗(yàn)分享：1、通過(guò)伸展脊柱來(lái)保持身體軀干的對(duì)稱和平衡，在保持這個(gè)姿勢(shì)時(shí)注意避免向任何一側(cè)傾斜
　　2、牛面式因模仿牛頭而得名，此式可擴(kuò)張肺部，促進(jìn)肺功能，改善人的體態(tài)作用，在練習(xí)時(shí)把注意力放于雙腿擠壓感攻胸部的擴(kuò)張上
　　功效：1、增加人體軀干和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)，喚醒大腦，使頭部，肩膀產(chǎn)生輕盈的感覺(jué)
　　2、強(qiáng)化背，胸，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，增加它們的靈活性，
　　3、伸展大腿肌肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，增加膝蓋靈活性，使人神清氣爽，對(duì)腦下垂體有好處
　　4、改善手、腳、肩部僵硬、風(fēng)濕、痔瘡及坐骨神經(jīng)痛，
　　5、增強(qiáng)腎功能