馬步也可謂是操練功夫所有必要要求的基本功。所以今日小編將就如何扎好馬步的談一談個(gè)人的一些拙見。馬步也是樁。是樁，練的首要目的就是為了安定。穩(wěn)了才干發(fā)出來力。一起也有練力氣的效果。
　　先說說達(dá)到以上兩個(gè)效果的要素。
　　一安定，需求結(jié)構(gòu)和力氣的合作。
　　二發(fā)動(dòng)力氣，在安定的基礎(chǔ)上繼續(xù)鍛煉供給發(fā)動(dòng)力氣的肌肉群。
　　動(dòng)作怎樣做到以上兩個(gè)要素?
　　1、關(guān)節(jié)不行跳過重心線?；旧暇瓦@一點(diǎn)動(dòng)作要求。
　　2、能夠自我進(jìn)步柔韌性。

　　柔韌性不必我說，都知道，柔韌性越好，能夠習(xí)慣的難度動(dòng)作就越多。假如柔韌性不夠還要強(qiáng)行做高難度動(dòng)作，只會(huì)有損運(yùn)動(dòng)壽數(shù)，而不會(huì)進(jìn)步身體素質(zhì)。
　　重心線的我能夠舉幾個(gè)比如，小腿與大腿成角要大于等于90o。這樣能夠更好的構(gòu)成支撐結(jié)構(gòu)，下降對(duì)膝蓋的損耗。相同的道理，膝蓋向前也不能過腳尖。腿要盡量向兩側(cè)打開，兩臀要加緊，收尾骨，這樣才干坐住胯，屁股才不會(huì)撅，上半身才干中正。還能夠減小對(duì)腰椎的壓迫。而關(guān)于上半身的動(dòng)作要求就沒那么多，只需下肢動(dòng)作到位，自己能夠隨意做動(dòng)作。
　　別的提一點(diǎn)，馬步雙腳內(nèi)扣時(shí)能夠構(gòu)成十字勁，安定重心。想要增加難度，能夠從兩腿距離，重心高度，和負(fù)重三個(gè)方面著手。主張?jiān)R步時(shí)力所能及。不要過火尋求難度，過為己甚。假如樸實(shí)是為了練力氣，主張負(fù)重蹲起更合適。