瑜伽是要讓我們的心沉淀下來(lái)，抑制心的波動(dòng)。要在穩(wěn)定、舒服狀態(tài)下練習(xí)體式，而普拉提斯可以幫助我們身體更好的了解自己。在產(chǎn)后新手媽媽會(huì)面臨很多問(wèn)題，如身體的很多疼痛，松弛激素讓全身松松垮垮，身體姿勢(shì)的改變。如何能讓身體各部分歸位？如何把正確的姿勢(shì)帶回來(lái)？我們自己的身體是好的工具。
產(chǎn)后常見(jiàn)癥狀
骨盆痛、骶髂關(guān)節(jié)疼痛、腹直肌分離、恥骨聯(lián)合分離、坐骨神經(jīng)痛、骨盆前傾、頸肩不適
如何喚醒身體
-配合呼吸和手部動(dòng)作激活盆底肌
雙腳與肩同寬，踩實(shí)地面，把兩手放在膝蓋上，吸氣的時(shí)候?qū)⒓棺道L(zhǎng)，呼氣的時(shí)候讓你的腳踩實(shí)地面。慢慢的把力量從腳踝帶到盆底肌，輕輕地提起，感覺(jué)到你的橫膈肌輕輕的往下走，呼氣的時(shí)候感覺(jué)到整個(gè)腹橫肌往中間集中，吸氣放松。
-防止和治療骶髂關(guān)節(jié)紊亂
站立位，雙手放在髂后上棘內(nèi)側(cè)的凹陷處，腳后跟壓著地板向內(nèi)收，動(dòng)作不變，感覺(jué)力量從腳后跟繞向上到達(dá)骶髂關(guān)節(jié)，集中力量感受，感受手放置的位置有肌肉收縮的感覺(jué)。
-激活多裂肌，回旋肌
站立位，吸氣，雙手抓扣向上，手肘外拉讓肩胛骨內(nèi)收，胸口打開(kāi)，伸展腋下和手臂內(nèi)側(cè)，凝視遠(yuǎn)方，拇指將枕骨上提。呼氣，掌心與頭微微對(duì)抗。
1. 評(píng)估頸椎周圍肌肉
仰臥位，自然放松，讓患者用鼻子劃一個(gè)小棗子一樣的小圈。
2. 評(píng)估骨盆周圍肌肉情況
仰臥位，屈髖屈膝，肚臍是12點(diǎn)，恥骨聯(lián)合是六點(diǎn)，雙側(cè)髂前上棘是9點(diǎn)和3點(diǎn)，讓患者分別12點(diǎn)向6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或6點(diǎn)向12點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，9點(diǎn)向3點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，3點(diǎn)向6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，上下運(yùn)動(dòng)、左右運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)比來(lái)判斷骨盆周圍肌肉的情況。
總結(jié)
身體失調(diào)不僅與拮抗肌不平衡相關(guān)，與重心、壓力、慣性甚至情緒都有關(guān)系。在設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)不僅要了解原理與動(dòng)作，更需要有足夠的熟悉度、精準(zhǔn)性、協(xié)調(diào)性、感知性、穩(wěn)定性、控制性。
