養(yǎng)生不僅僅可以從飲食方面入手，也可以從運(yùn)動(dòng)方面開始。包括一些慢跑，太極或者瑜伽等等。對(duì)于上班族來說，這些或許都挺難，因?yàn)闆]有太多的精力和時(shí)間去學(xué)習(xí)和鍛煉，今天呢就教給大家?guī)讉€(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作。 　　1、伏地翹腿 　　動(dòng)作分解 　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。 　　腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。 　　放松我們的嘴巴，呼氣，練習(xí)十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側(cè)，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區(qū)，換手再次練習(xí)。 　　2、反向臂抻拉手臂 　　動(dòng)作分解 　　正坐在座位上的時(shí)候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。 　　因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些，放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。 　　3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體 　　動(dòng)作分解 　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。 　　將我們的身體轉(zhuǎn)動(dòng)到大程度后，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，返回到原始動(dòng)作，再次換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)數(shù)次即可。

　　4、貓變式 　　動(dòng)作分解 　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上。 　　這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。 　　做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。 　　5、伸展式 　　動(dòng)作分解 　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來。 　　然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。 　　這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。 　　6、大扭轉(zhuǎn) 　　動(dòng)作分解 　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。