很多初學者剛開始練習瑜伽時，在一些站立平衡體式中，比如樹式，鳥王式等，身體總是不停地搖晃，不能很好的穩(wěn)定髖部，到底是什么原因呢?我們該如何練習呢? 　　在回答這個問題前，我們先來看下臀部肌肉的構成: 　　如下圖：臀肌一共有三組主要的肌肉構成： 　　1. 臀大肌 　　2. 臀中肌 　　3. 臀小肌 　　這三塊肌肉的局部是相互覆蓋的(如下圖)。臀大肌屬于表層的肌肉，臀中肌屬于中層，臀小肌屬于深層。 　　臀中肌對髖的穩(wěn)定非常重要 　　在臀部的三組肌肉中，臀中肌對髖部的穩(wěn)定非常重要，尤其是在一個腳站立的時候。在我們走路時的每一步，都在用一條腿單腿站立，都要求臀中肌激活幫助你的支撐腿更好地站立。 　　3種方法建立髖關節(jié)力量和穩(wěn)定性 　　髖部的穩(wěn)定對于我們來說很重要。髖部基礎的功能就是承受重量，來穩(wěn)定上半身，支撐下肢，緩沖諸如跑步、跳躍帶來的震動。 　　讓我們來看看如何在體式中啟動臀中肌，穩(wěn)定髖關節(jié) 　　1、樹式 　　在瑜伽練習中，樹式和其它單腿站立平衡的體式都需要收緊臀中肌，對練習強健臀中肌提高髖部穩(wěn)定性都很有幫助。 　　讓骨盆擺正，站立腿找到山式的感覺 　　髖部向中線靠近(啟動臀中肌) 　　站立腿腳掌均等下壓 　　腳趾展開，足弓啟動，向上到腹股溝內(nèi)側 　　同時站立腿下壓，啟動髖部

　　2、新月式 　　重復前面1個體式中啟動臀中肌的方法，運用在弓步中找到穩(wěn)定。 　　膝蓋外不要內(nèi)扣，啟動臀中肌 　　收髖部向身體中線，拉大腿骨回到髖關節(jié)窩 　　從這里，感受前腿那側的髖部下沉 　　雙腳前后推地遠離彼此 　　延展下背部，尾骨下沉一點 　　3、側躺髖部外展 　　當你在前面站立體式中找到臀中肌啟動后，可以做更多的力量訓練和平衡體式。 　　抬起的腿移動地緩慢一點，保持肌肉啟動，而不是靠慣性把腿甩上去 　　放下來時，保持髖部外側啟動，抵抗重力，慢慢放下來 　　肌肉會很快變得酸痛，你就做對了 　　多建立弱的那一側的力量，讓骨盆兩側均等 　　要想在瑜伽體式中，穩(wěn)定骨盆，主要的是多加強臀中肌的訓練。經(jīng)常練習這三組動作，可以幫你穩(wěn)定骨盆，避免在練習中受傷!