今天，我們和大家一起來學習一下產(chǎn)后瘦身瑜伽，練習產(chǎn)后瘦身瑜伽動作可以幫助媽媽們更加快速有效的恢復身材，如何練習呢?下面是產(chǎn)后瘦身瑜伽教學，大家可以跟著步驟來學習，當然，跟著產(chǎn)后瘦身瑜伽教程來學習也是可以的。 　　產(chǎn)后我們的媽媽們要以恢復體力為主，產(chǎn)后瘦身瑜伽的練習不同于其它減肥瑜伽的練習，我們在練習的時候要注意力度和時間的控制，避免疲勞。 　　站姿。兩只腳微微分開，腳掌不能外八字。 　　呼氣，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。 　　深吸氣，將我們的上半身回轉(zhuǎn)，將手臂緩緩地放下，慢慢的恢復到我們的起始動作。練習的時候要注意調(diào)整呼吸。 　　呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。 　　堅持練習可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。 　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。 　　將我們的身體保持站立的狀態(tài)，雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內(nèi)收。 　　吸氣，同時舉起雙手。 　　呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。 　　根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。 　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。 　　深吸氣，將我們的手臂緩緩地向前舒展，兩只手并攏之后，將我們的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿勢。 　　然后將兩只手臂高高的舉起，超過頭頂，手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整個脊柱向上延展。 　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝) 　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。 　　蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。