一個(gè)人整天摳縮著厚厚的肩膀，縱使臉蛋生得再貌美如花，談何氣質(zhì)？況且肩、背是衰老的一、步，為了健康、保持青春，開(kāi)肩-保持肩膀的靈活性就尤其的重要了。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下這套開(kāi)肩瑜伽體式吧。 一、為什么要開(kāi)肩 01肩關(guān)節(jié)在哪里？肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，是人體較靈活的2個(gè)關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向有6個(gè)，但由于年齡的增長(zhǎng)、久坐不動(dòng)等因素，大多數(shù)人的肩關(guān)節(jié)變得越來(lái)越僵硬、肩膀變得越來(lái)越厚，整個(gè)人看起來(lái)精神狀態(tài)不佳、體態(tài)不良，嚴(yán)重的還會(huì)引起頸椎病、腦供血不足、眩暈等癥狀。 02什么是開(kāi)肩？關(guān)節(jié)本身是不可以運(yùn)動(dòng)的，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都是由肌肉來(lái)帶動(dòng)的，要想改善上述問(wèn)題，我們要做的就是激活、打造這些關(guān)節(jié)肌肉，讓肩關(guān)節(jié)重新靈活起來(lái)。這種通過(guò)改善肩關(guān)節(jié)肌肉韌性來(lái)還原肩關(guān)節(jié)靈活性的方法，就叫做開(kāi)肩。 03為什么要開(kāi)肩？1.有助于促進(jìn)肩頸部位的血液循環(huán)，緩解肩頸僵硬，預(yù)防頸椎病等疾病。 2.肩膀打開(kāi)的同時(shí)，胸腔也就打開(kāi)了，自然改善心慌、氣短等癥狀。 3.整個(gè)人看起來(lái)會(huì)更有精神氣，氣質(zhì)會(huì)變好。 4.長(zhǎng)期開(kāi)肩的練習(xí)，讓我們的肩膀越來(lái)越薄、越來(lái)越瘦，美人肩和深鎖骨從此不再是夢(mèng)。 5.在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，如果肩膀沒(méi)打開(kāi)，在做很多后彎體式的時(shí)候，很容易讓腰椎代償，給腰椎造成極大的壓力。 二 瑜伽強(qiáng)烈開(kāi)肩系列 瑜伽里開(kāi)肩的動(dòng)作很多，今天介紹的這一系列的動(dòng)作，開(kāi)肩的效果和針對(duì)性更強(qiáng)。 反祈禱式 1. 跪坐。 2.吸氣，保持脊柱伸展。 3.呼氣，將兩手向后，在背后兩手合十。 4.如無(wú)法將手放于肩胛骨處，可先放于下背部，但要保持前側(cè)以及手臂的展開(kāi)。 5.保持5~8個(gè)呼吸。 牛面式 體式要點(diǎn)： 1.坐姿，將左右膝彎曲，右腳放于左臀部外側(cè)，將左膝彎曲，從右膝蓋上方將左腳放于右臀部外側(cè)，盡量讓雙膝交疊 2.兩邊坐骨坐實(shí)于地面，脊柱延展與地面垂直 3.右手舉過(guò)頭頂，屈手肘，左手從左后方去抓住右手 4.讓右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸 5.打開(kāi)胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收 6.5-10次均勻呼吸，緩慢還原后，做另外一側(cè)。 上犬式 1、俯臥地面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側(cè)，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。 2、呼氣時(shí)，小腹微微向內(nèi)收。 3、吸氣時(shí)，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。 4、均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。 5、呼氣時(shí)，先放下髖部、腿部，并放平腳背。再將脊柱一節(jié)節(jié)放回到地面。 半蝗蟲(chóng)式 1、俯臥，雙手放在體側(cè)，掌心向上。 2、面部主要以雙唇至下巴尖之間的部位坐落地上。吸氣，盡量把右腿抬高、左腳應(yīng)向地上用力抵住。幫助把右腿升的更高。 3、屏息不呼。保持這個(gè)姿勢(shì)約五秒鐘，慢慢把右腳放回地面上。重要的是不要從這個(gè)姿勢(shì)一下垮下來(lái)。要蓄氣不呼直到你的右腿完全落在地面為止。 4、呼氣放松。用左腳重復(fù)一次。
