瑜伽體式不會讓人受傷，但對瑜伽錯誤的認知，會導致瑜伽人受傷，那也是比身體更難修復地傷害。瑜伽人也經常會遇到一些“坑”，為了避免受傷，我們一定要學會避免。接下來跟小編一起來看一下練習瑜伽體式中常見的“坑”。
“坑”一：不了解身體
練習有成效，要對生理與醫(yī)理都應該有所了解。比如做弓步、下蹲、扭轉這樣的練習時，膝蓋始終不要超過腳尖,并且同腳尖在一條垂直線上，身體的重量要放在兩腿之間，以保護我們的髕骨，半月板和膝關節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經損傷。
當您做駱駝，拱背，動態(tài)腰功，透視蛇，也就是軀干超伸等動作時，要收緊臀、腰骶肌、腹橫肌，打開胸腔不要聳肩，以保護脊椎曲度和椎間盤。
在支撐身體時盡量保持全手掌用力，不要只把重量壓給掌根，以保護腕管和腕部軟骨。在伸展髖關節(jié)時請保持骨盆中立位不要過度向外翻胯，避免下肢神經卡壓綜合癥。
“坑”二：一味伸展，忽視耐力練習
瑜伽是需要達到剛柔并濟的效果。在練習中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓練跟隨，不能只是一味地伸展。
“坑”三：死記硬背動作與呼吸地配合
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的，對于剛剛開始瑜伽訓練的朋友，對身體的控制感很弱，應該強調關注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸。
當大家慢慢地學會體驗身體的感覺，動作和呼吸地配合也就不會出錯了。這樣得練習也更體現瑜伽的本意。
“坑”四：練習者盲目跟風
現在，瑜伽體位的練習方法五花八門，可是，每個人的身體是有差異的，并不是什么新課程都適合所有練習者的。做為練習者要學會選對的，否則受傷的是自己。
“坑”五：大耗體力才是能減肥
瑜伽是養(yǎng)生功，講的是養(yǎng)氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓練是不符合瑜伽要求的，更不是有效減肥的優(yōu)選。
“坑”六：任何身體狀態(tài)都能練瑜伽
說法沒錯，但不能把概念偷換成什么樣的身體都能練瑜伽體位。尤其是瑜伽體位團體課。血壓高過180/100，血糖高過13，心腦腎綜合癥，急性，傳染性疾病，術后兩個月內（包括引流產），哺乳期及孕期婦女，嚴重骨質疏松，脊柱損傷致使神經線受壓，年齡過大，重度美尼爾綜合癥（重度眩暈癥）等人群，不適合瑜伽團體體位課訓練。
“坑”七：認為看心里的“幻燈片”就是冥想
冥想不是盤坐在那里，聽講臺上的老師念“散文”，在腦海中來個“詩配畫”，這充其量是一個半催眠，我們不要執(zhí)著于心中流過的任何畫面和情緒，不管它們多美好或者多幸福都要知道，它們都是心之幻象，不可執(zhí)著。這樣才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的軌跡，才可以進入冥想境界。
“坑”八：剛接觸瑜伽就練呼吸
呼吸訓練是瑜伽八支的第四部分，在體位之后。瑜伽體位中的彎、伸、扭、推、擠的動作可以有效地改善人體經絡的暢通程度，使在經絡中運行的氣血也得以暢通無阻。
在我們進行系統(tǒng)體位練習前，經絡的阻塞是客觀存在的，所以，呼吸訓練在瑜伽八支中放在體位的后面，也就是要求我們系統(tǒng)地練習過一段時間體位后才可以練習呼吸。
“坑”九：一上課就調息
一堂標準的瑜伽課程的調息訓練部分是放在體位和休息之后，冥想之前的。一是身心同周圍環(huán)境不和諧時體位訓練尚不能開始，何況調息訓練呢。二是調息在瑜伽八支中排在體位之后。三是在疲勞狀態(tài)下，呼吸不穩(wěn)定時不能練習調息。不遵守規(guī)則，就會傷及身體，情緒等各方面。
