普通人的眼里對(duì)于孕媽媽的待遇，應(yīng)該是吃了睡，睡了吃，不允許有任何的危險(xiǎn)行為出現(xiàn)，其實(shí)孕媽媽更應(yīng)該對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，多練習(xí)一些瑜伽體式，增加抵抗力，同時(shí)也能對(duì)生寶寶時(shí)的能力提高。身為一個(gè)孕媽媽吃了睡，必須對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，瑜伽對(duì)胎兒好。孕媽媽的選擇，瑜伽必不可少，孕期運(yùn)動(dòng)去水腫對(duì)胎兒也好。看似簡(jiǎn)單的體式可能對(duì)于孕媽媽有些難度，不要灰心喪氣，我們的身體是比較敏感的，如果每天都躺在床上，可能幾天肌肉就變?nèi)崛趿恕?#13; 頭肘倒立式 拉伸肩膀兩側(cè)的韌帶，成功擁有迷人小蠻腰。手臂彎曲用肘部夾緊頭部支撐身體，腰部在空中挺直，雙腿保持平衡，膝蓋向兩側(cè)彎曲，中間形成一個(gè)圓圈，腳掌緊緊的貼在一起，臀部用力夾緊。 懷孕期間練習(xí)的動(dòng)作還是有一些局限性的，朋友們只需要掌握住我推薦出來(lái)的動(dòng)作，就足夠身體健康了。身為一個(gè)孕媽媽吃了睡，必須對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，瑜伽對(duì)胎兒好。孕媽媽的很好的選擇，瑜伽必不可少，孕期運(yùn)動(dòng)去水腫對(duì)胎兒也好。 幻椅式 感覺自己坐在椅子上面，主要是鍛煉大腿兩側(cè)的肌肉。雙腿緊緊的并在一起，膝蓋同時(shí)彎曲，將后腳跟抬起來(lái)，臀部向下坐。上半身略微前傾，保證身體的平衡，注意不要給肚子太大的壓力。隨著懷孕的時(shí)間，女性的肚子也會(huì)逐漸的變大，這個(gè)過程中不斷的鍛煉能夠讓身體更加靈活，避免肚子過大，行動(dòng)遲緩。 弓式 此動(dòng)作只適合初期的孕媽媽，超過三個(gè)月就不要輕易嘗試了。腹部貼在地面上，兩條腿從側(cè)面向空中用力伸展，注意膝蓋彎曲，調(diào)整到動(dòng)作重心，兩個(gè)手臂伸出來(lái)抓住腳踝骨，固定不動(dòng)。孕媽媽經(jīng)常遇到的狀況就是身體水腫，看起來(lái)慘不忍睹，尤其是腳踝骨的位置。今天的瑜伽體式就能幫助大家解決這個(gè)問題。 戰(zhàn)士式 拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，緩解胯骨的疼痛感。一條腿膝蓋彎曲，直接將臀部坐在后腳跟上面，另一條腿放在體側(cè)伸直，可以反方向練習(xí)，上半身保持不動(dòng)，兩個(gè)手臂抬高在伸展到頭頂上方位置。懷孕的人心情總是忽冷忽熱，這種情況呢可以練習(xí)瑜伽，一方面可以轉(zhuǎn)移注意力，另一方面有效調(diào)節(jié)心情。 樹式 這個(gè)動(dòng)作比較輕松了，保持好身體的平衡，不要摔倒。一條腿踩于地面，另一條腿彎曲，支撐在大腿根部位置，腳掌用力貼住，眼睛看向身體前方，手臂放在身體正前方，在胸前合實(shí)手掌。越是脆弱的狀態(tài)，我們?cè)綉?yīng)該用更安全的方式來(lái)對(duì)待，極端的方式只能讓自己感覺疲憊，是在傷害身體啊。 輪式 為了我們的安全著想，建議大家在椅子上進(jìn)行，這樣更安全。雙腿分開一點(diǎn)，身體向后彎曲，兩個(gè)肩膀放在兩側(cè)的椅子上面，頭部夾在中間，緩慢的抬起后腳跟，用腳趾頭支撐地面，手臂把住椅子。經(jīng)常走動(dòng)也是對(duì)胎兒有好處的，千萬(wàn)不能懶惰，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，腹中胎兒也在跟隨著我們運(yùn)動(dòng)。 上犬式 對(duì)于懷孕的人來(lái)說，腹部的增大對(duì)腰部的壓力也增加了很多，用這個(gè)動(dòng)作緩解，效果很顯著。整個(gè)人趴在地面上，手臂放在腋下位置用力支撐身體騰空，頸部向后彎曲，堅(jiān)持十秒鐘收回體式。懷孕的人真的很偉大，十月懷胎足以讓一個(gè)人改變之前的性格，保護(hù)好身體才是重要的事情。
