瘦腿最快的12個(gè)瑜伽體式，輕松練就好身材！
想想走在大街上的你那兩條腿吧，路人會(huì)投來(lái)什么樣的目光呢?也許，你還不夠火辣，你也渴望讓你的腿變成性感緊致的美腿，那就試試這最棒的12個(gè)美腿瑜伽體式吧!堅(jiān)持做下去，你可能會(huì)大吃一驚。
01：下犬式
● 四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。
● 讓手臂和后背處于一條線(xiàn)上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展，放松你的頭和手臂，并保持5個(gè)呼吸。
02：戰(zhàn)士1式
● 從下犬式動(dòng)作開(kāi)始，抬起你的右腿，放在兩手之間，同時(shí)抬起你的手臂，并讓軀干直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。
● 保持這個(gè)動(dòng)作，做5個(gè)深呼吸。
03：弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式
● 在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，緩緩放下你的手臂于胸前，依然保持雙手合十姿勢(shì)。
● 向左扭轉(zhuǎn)自己的上半身，讓左手肘放在右膝蓋外面，目光轉(zhuǎn)向右肩，看向天空。
● 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)完整的呼吸。
04：幻椅扭轉(zhuǎn)式
● 從上個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)開(kāi)始，把你的左腿收回，與你的右腿并齊。雙掌合十，手臂保持不動(dòng)，目光依然轉(zhuǎn)向右肩，看向天空。
● 在這個(gè)姿勢(shì)上，停留5個(gè)呼吸。
05：扭轉(zhuǎn)式伸展
● 從上個(gè)動(dòng)作進(jìn)一步延伸，讓你的兩個(gè)手臂打開(kāi)，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，沒(méi)關(guān)系，盡可能靠近地板就可以了。
● 伸直你的右臂向天花板，與肩膀呈一條直線(xiàn)，并凝視天空，同時(shí)確保雙膝是平行的。
● 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。
06：側(cè)烏鴉式
● 這個(gè)體式有一定的難度，首先要雙手分開(kāi)合適的距離，比肩膀稍寬，預(yù)備開(kāi)始支撐，以增加穩(wěn)定性。
● 然后雙手把身體支撐起來(lái)，雙膝向內(nèi)集中，身體往前方傾斜，重心轉(zhuǎn)移到身體前方。
● 把你的臀部和膝蓋靠攏后，放在左手肘的位置上，身體保持平衡，慢慢地讓你的腳都抬離地面。
● 如果可以，在這個(gè)體式上保持5次深呼吸。
07：側(cè)身扭轉(zhuǎn)式
● 在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，慢慢彎下你的上半身，并讓你的左臂從右膝蓋處穿過(guò)。右臂放在背后去拉左手，試著十指相扣，加深拉伸程度。
● 目光轉(zhuǎn)向右肩方向，并保持5次深呼吸。
08：反向戰(zhàn)士式
● 從戰(zhàn)士1式延伸，釋放你的手臂，讓軀干向后傾斜。將左手放在你的左腿腳踝上方，讓右臂向后伸展，同時(shí)繼續(xù)降低你的臀部，讓右膝蓋保持90度。
● 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)完整的呼吸。
09：三角式
● 從上個(gè)體式開(kāi)始，讓你的右腿慢慢伸直，與左腿保持倒V型支撐。
● 手臂和目光保持不變，在這個(gè)姿勢(shì)停留5個(gè)完整呼吸。
10：?jiǎn)芜吪まD(zhuǎn)式
● 接著上個(gè)體式繼續(xù)往下做，彎曲你的右膝蓋，降低右肩，貼向你的右大腿內(nèi)側(cè)。然后讓你的右手從右膝蓋前方穿過(guò)，讓你的左手從放在背后，右手去拉左手。
● 如果這個(gè)姿勢(shì)過(guò)于困難，可以用瑜伽鋪巾來(lái)協(xié)助你完成。
● 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸。
11：半月式
● 在上個(gè)體式的基礎(chǔ)上，釋放你的雙手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，兩條腿保持90度。
● 讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間，保持身體平衡，目光轉(zhuǎn)向你的左手。
● 保持5個(gè)深呼吸。
12：擴(kuò)展蹲
● 做了上面幾個(gè)體式后，你的身體需要一個(gè)休息。從上個(gè)體式往下做，雙腳下蹲，并讓兩膝蓋向兩邊打開(kāi)。
● 釋放你的雙手，放松地放在地面上，彎曲你的上半身，類(lèi)似于嬰兒式地爬向前方，雙手支撐在地上，感受后背的伸展。
● 在這個(gè)姿勢(shì)上，保持5次深呼吸。
然后你抬高你的臀部，雙臂支撐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你進(jìn)入*個(gè)體式——下犬式的動(dòng)作，那就再重復(fù)一遍這一套體式吧，堅(jiān)持這12個(gè)美腿瑜伽體式，你會(huì)看到令人欣喜的改變!
