生完寶寶后體重一直都沒(méi)有下降，比生孩子以前胖了10多斤，以前的衣服也穿不了了，從給寶寶隔奶以后我就開(kāi)始減肥，可是就是瘦不下來(lái)，看到人家產(chǎn)后減肥成功的好羨慕 ，產(chǎn)后該如何用瑜伽瘦身有效？ 1、斜板式 一種有效的產(chǎn)后減肥方法有氧運(yùn)動(dòng)，是對(duì)減肥有效的運(yùn)動(dòng)。 體式要點(diǎn)：首先伸直手臂，手掌壓穩(wěn)地面，兩腿岔開(kāi)一個(gè)肩寬，腳尖踩地，兩腿伸直膝關(guān)節(jié)，之后雙臂屈肘，上臂貼著體側(cè)。#夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)# 2、單腿橋式 尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)一次持續(xù)做完，中間不要停止。#清風(fēng)計(jì)劃# 體式要點(diǎn)：仰臥式，手臂伸直手掌朝向腳后跟，手臂向地面用力抬高臀部，雙腿并攏伸直，與地面保持約45度，手臂保持與肩同寬，頭部與地面平行。保持均勻的呼吸，感受腹部的起伏，抬高右腿離地，右膝向上，右腳掌置于左膝蓋上。 3、起跑式 且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。 體式要點(diǎn)：平板式進(jìn)入，伸直雙臂撐地，兩腿前后岔開(kāi)一定距離，右腿在前左腿在后，右腿屈膝，大腿向胸部方向靠近，小腿在后保持與地面平行。伸直左腿，腳尖踩地。 4、側(cè)鶴式 產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分。#夏天就要瘦# 體式要點(diǎn)：首先俯臥撐姿勢(shì)進(jìn)入，身軀挺直，手肘彎曲90度，然后抬高右腿從腹部下方延伸至左手臂下方再來(lái)到左側(cè)前方，注意腳尖朝上，伸直右腿膝關(guān)節(jié)，接著左腿也抬高離地，左膝蓋搭在左臂外側(cè)上，兩腿交叉，右腳掌在下左腳掌在上。頭側(cè)向左側(cè)，眼睛望著腳尖處。 5、盤(pán)腿側(cè)板式 新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽少吃。 體式要點(diǎn)：首先跪式進(jìn)入，雙腿跪在地上，雙臂屈肘，小臂和手掌貼在墊子上，接著雙腿做蓮花坐姿的動(dòng)作，然后將身體向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，左手左膝著地，右臂伸直貼著體側(cè)，注意手掌要做OK手勢(shì)。眼睛望向右手掌方向。
