常有妹子抱怨自身的平衡感過于差勁，經(jīng)常因為核心不穩(wěn)而導(dǎo)致一些瑜伽體式做的不標(biāo)準(zhǔn)或者根本無法完成，像一些經(jīng)典的倒立體式、后彎體式、支撐體式等等，想想就特別揪心。想要穩(wěn)就得把握住重心點，一些對于平衡能力的要求非常高的體式就更加注重找到身體所在的重心點。核心不穩(wěn)的妹子也不用擔(dān)心，今天小編分享給大家1組站姿瑜伽體式，除了可以有效鍛煉練習(xí)者的平衡能力，還能起到瘦身塑形的作用，一起來開始今天的課程吧！ 1、戰(zhàn)士第二式 說到平衡力的鍛煉，戰(zhàn)士第二式的效果那是相當(dāng)好，這個體式是兼并了力量與平衡，主要以站姿為主，是常見的哈他瑜伽體式之一。練習(xí)中雙手向兩側(cè)舉起與肩部平齊，同時軀干向一側(cè)移動，保持臀部內(nèi)收緊，可以鍛煉平衡能力，強健手臂力量，活路腰部區(qū)域，消除贅肉。雙腿向兩側(cè)分開，同時身體下壓，收緊大腿肌肉，可以有效鍛煉腿部肌肉，美化小腿線條，預(yù)防腿部痙攣，塑造腿型。 體式要點： 練習(xí)者站立于地面上，雙腿向兩側(cè)打開，左腳朝左轉(zhuǎn)90度使得腳跟對著右腳足弓，保持呼吸，雙手平舉與肩部平齊，彎曲左膝，身體慢慢下沉使得左大腿盡量平行于地面，下巴微微內(nèi)收，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時上半身微向左側(cè)移動，保持平衡堅持15秒時間后回正。 2、戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士一式，戰(zhàn)士三式中的一、式，屬于正位瑜伽體式，練習(xí)者可從三角站立姿勢開始，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時雙手合掌上舉起垂直于地面。可以有效鍛煉平衡能力，增強腿部力量，強化腹肌鍛煉，消除贅肉，塑造形體。練習(xí)中打開雙肩，擴(kuò)展胸腔，背部微微向后彎曲，臀部內(nèi)收前推，可以柔韌脊柱，緩解肌肉緊張，預(yù)防骨盆前傾，緩解痛經(jīng)等。
