瑜伽體式的練習(xí)固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正確體態(tài)。體式是瞬間的體態(tài)，體態(tài)是凝固的體式。在坐臥行走中保持瑜伽的狀態(tài)，才是重要的。人的生命就是在不斷運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，免疫力會(huì)下降，身體就會(huì)越來(lái)越虛弱，所以想要健康一定要運(yùn)動(dòng)，在健康隱患放大之前遏制住。今天就給大家介紹6個(gè)瑜伽動(dòng)作，只要常年堅(jiān)持練習(xí)，就是你廉價(jià)的長(zhǎng)壽法! 01一字馬 俗話說(shuō)“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能打開(kāi)僵硬緊鎖的關(guān)節(jié)和身體部位，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體舒暢清爽更趨健康。 氣血不流通，身體重濁難受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延壽10年”的說(shuō)法是有一定道理的。 一字馬則能深度打開(kāi)髖部關(guān)節(jié)和周?chē)∪饨M織，有效拉伸和刺激到腎經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)和脾經(jīng)，有助于打通全身的氣血循環(huán)，對(duì)男女老少都有好處。 02蝗蟲(chóng)式 蝗蟲(chóng)式對(duì)于治療各種腹部疾病有很好的療效，在這個(gè)體式中會(huì)擠壓刺激到腹部，所以能夠促進(jìn)腹部器官之間的血液循環(huán)，調(diào)理多種的內(nèi)臟和腸胃疾病。 同時(shí)還可以柔韌脊柱，對(duì)上肢肌肉和關(guān)節(jié)組織都有強(qiáng)健和滋補(bǔ)的作用。 現(xiàn)代人中，腰間盤(pán)突出的發(fā)病率越來(lái)越高了，輕者腰痛不止，重者行動(dòng)受限、臥床難行，治療起來(lái)也相當(dāng)麻煩。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，能夠預(yù)防腰間盤(pán)突出，給腰部一份長(zhǎng)久的健康保障! 03平板支撐式 平板支撐是近年來(lái)流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課?？梢院芎玫劐憻捄诵募∪馊?，提高身體平衡能力。 不過(guò)它厲害之處在于，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。有研究發(fā)現(xiàn)，善于平板支撐的男性，性能力更強(qiáng)。而女性練習(xí)，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。 專(zhuān)家提醒，平板支撐的動(dòng)作一定要規(guī)范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進(jìn)。每天可以分成4～6組進(jìn)行練習(xí)，每組做20～30秒，中間休息20秒。 04船式 船式能夠強(qiáng)健腹部肌肉，消除腹部脂肪。還能夠強(qiáng)化臀屈肌和脊椎，刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃，強(qiáng)化內(nèi)臟功能。 直觀來(lái)講，它的好處就是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，調(diào)整消化功能，改善腹部脹氣，增強(qiáng)腎臟功能。 05蝴蝶式或束角式 現(xiàn)代部分時(shí)間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個(gè)區(qū)域，這里也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，這個(gè)區(qū)域就會(huì)滋生各種各樣的細(xì)菌，引發(fā)炎癥。 所以，讓流動(dòng)的能量進(jìn)入到骨盆，把“衛(wèi)生死角”清理干凈，對(duì)于我們的健康起著十分重要的作用?！昂健蓖ㄟ^(guò)雙腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。 不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤(rùn)、膚色潔白、無(wú)斑無(wú)痘、容顏嬌嫩。
