今天小編為大家準(zhǔn)備了15個(gè)瑜伽體式拉伸效果杠杠滴！希望對(duì)大家有所幫助，接下來跟小編一起來看看吧。 1、三角式 山式站立，雙腳分開約一腿長 轉(zhuǎn)右腳，右腳腳后跟對(duì)左腳足弓 右腿膝蓋與腳尖同向 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)側(cè)彎 將右手放在右小腿上或者墊子上 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)2、戰(zhàn)士1式 山式站立，雙腳打開大于一腿長 轉(zhuǎn)右腳90度，左腳向外60度 髖部朝向正右方，吸氣延展脊柱 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下90度 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 3-4、雙角式及變體 山式站立，雙腳分開略大于一腿長 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下 來到與地面平行的地方，保持5-8個(gè)呼吸 雙手十指交握向后向上 呼氣軀干繼續(xù)向下，保持5-8個(gè)呼吸 5、加強(qiáng)側(cè)伸展 山式站立，雙腳分開約一腿長 轉(zhuǎn)左腳轉(zhuǎn)右腳，身體轉(zhuǎn)向正右方 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下 雙手放在右腳的兩側(cè) 初學(xué)者也可以借助瑜伽磚 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 6、下犬式 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè) 雙腳分開與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備 呼氣腳尖回勾，坐骨向上 伸直雙腿和手臂，腳后跟向下踩 脊柱延展，保持5-8個(gè)呼吸 7、單腿下犬式 從下犬式開始，將右腿向后向上 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 8、蹲坐式變體1 蹲坐式開始，將左腿向左側(cè)打開 脊柱延展，雙手合十放于胸前 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 9、蹲坐式變體2 蹲坐式開始，將右腳向前伸直 腳后跟著地，吸氣延展脊柱 呼氣軀干向下靠近右腿 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 10、坐立單抬腿 坐立在墊面上，雙腿并攏伸直 延展脊柱，抬右腿向上 雙手握住前腳掌 初學(xué)者也可以借助伸展帶 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 11、單腿背部前屈 坐立在墊面上，雙腿并攏伸直 屈左膝靠近右大腿根部 吸氣向上立直脊柱 雙手向上舉過頭頂 呼氣軀干向前向下 雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸
