一套超全的陰瑜伽教程，每天拉拉筋壓壓腿，釋放壓力！每天練習(xí)還有效的緩解腰酸背痛重要的是它可以讓你身心更加柔軟，釋放壓力和疲勞。陰瑜伽不僅可以讓身體得到完全的放松和深度釋放，而且對(duì)緩解身體的疼痛非常有效，因此深受廣大瑜伽愛好者的喜歡。 今天給大家推薦一套陰瑜伽練習(xí)，可以讓身體得到完全的舒展，保持多久都不會(huì)難受不舒服，而且每天練習(xí)還有效的緩解腰酸背痛，重要的是它可以讓你身心更加柔軟，釋放壓力和疲勞，讓身體充滿能量。 1、基本放松 |5分鐘 將瑜伽磚和抱枕，傾斜形成一個(gè)斜坡使底端大約在墊子中間坐在枕頭前，放松自己躺臥在枕頭上枕頭支撐頭部，雙手放在腹部或身體旁邊腿可以伸展也可以彎曲 2、支撐扭轉(zhuǎn)式 |每邊3分鐘 轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向墊子左側(cè)將左髖部靠在墊子邊緣雙腿彎曲以獲得很好的舒適度，可以在膝蓋或腳踝下放個(gè)毯子向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，將左手和前臂放在抱枕左側(cè)的地板上，右手和前臂放在右側(cè)的地板上腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上 3、分腿坐立前屈 |5分鐘 轉(zhuǎn)動(dòng)身體面對(duì)墊子長(zhǎng)邊，把抱枕放在體前曲膝，雙腳打開比髖寬些雙腳距離臀部約兩英尺抱枕在雙腳中間，身體向前傾斜骨盆保持腰部的長(zhǎng)度，將前額放在抱枕的頂部你也可以伸直腿在地面上出體式時(shí)，慢慢抬離枕頭輕輕伸展脊柱，伸直雙腿 4、支撐人面獅身式 |5分鐘 俯臥，雙腿伸展，將抱枕放在胸前前臂放在抱枕前面的地板上檢查下背部是否部有輕微的壓迫感如果緊張，拿開枕頭肘部向兩側(cè)彎曲，將前額放在雙手上如果在被支撐的人面獅身式中沒有感覺你可以拿開枕頭，采用傳統(tǒng)的不支撐的人面獅身式，將前臂放在地板上也可以在前臂下放置墊子以獲得更大的強(qiáng)度另一個(gè)更強(qiáng)的選擇是曲膝讓腳后跟朝向臀部 5、支撐蛙式 |5分鐘 雙手放在雙肩下方，輕輕壓實(shí)地面雙膝打開，將枕頭縱向放在雙膝之間臀部坐在腳后跟，身體放在枕頭上來(lái)到支撐嬰兒式將雙腿慢慢的分開到支撐蛙式為了更有感覺，也可以將雙腳打開讓小腿平行膝蓋與腳踝也可以在膝蓋或腳踝下放毛毯或毛巾緩解不適
