小編帶大家了解瑜伽初學(xué)者要懂得的知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。 瑜伽動(dòng)作，涉及到全身各個(gè)部位，改善身體僵硬效果非常好。初學(xué)瑜伽，很多伽人不知道每天練什么動(dòng)作，事實(shí)上，初學(xué)瑜伽，大部分的伽人身體都是比較僵硬的，那么，涉及到全身的練習(xí)相對(duì)是比較合適的。 蝗 蟲 式 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙腿雙手同時(shí)向后向上胸腔打開，眼睛看向前方保持5-8個(gè)呼吸 貓 牛 式 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱重復(fù)練習(xí)5-8組 樹 式 山式站立，屈左膝將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)雙手合十放于胸前，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)如果可以的話，將雙手向上舉過頭頂 三 角 式 山式站立，雙腳打開約一腿長轉(zhuǎn)右腳腳尖指向正右方，吸氣延展脊柱呼氣軀干從髖部開始折疊，將右手放在小腿上，或者前方墊左手指向天花板，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左手指尖的方向保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 山式-后彎 山式站立，雙腳并攏大腿肌肉收緊向上提雙肩外展下沉，保持5-8個(gè)呼吸雙手向上舉過頭頂，呼氣后彎保持5-8個(gè)呼吸，還原 斜板式 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)雙腳并攏或者打開與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備，呼氣收緊核心大腿收緊，伸直手臂，進(jìn)入斜板式保持5-8個(gè)呼吸
