上班族長(zhǎng)期在辦公室坐著，一坐就是一天，很多人長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)而出現(xiàn)腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病、便秘、痛經(jīng)等癥狀，較多的就是腰椎間盤突出癥和頸椎病。而這主要是因缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙所致，研究表明，每天少坐3小時(shí)，壽命就可延長(zhǎng)2年，今天為大家介紹7個(gè)椅子瑜伽體式，就能完成的辦公室瑜伽體式，送給委屈又加班的上班族！ “椅子”坐山式 坐在你的椅子邊緣，雙腿并攏，膝蓋彎曲90度，大腿與地面平行，上半身保持正直，通過(guò)腿部發(fā)力和臀部支撐使身體平衡，閉上眼睛，保持5個(gè)深呼吸。 坐姿貓牛式 順著上個(gè)體式往下做，臀部稍向后坐，雙腿依然保持并攏，吸氣時(shí)胸部向外挺出，打開雙肩，頭向上仰；呼氣時(shí)含胸弓背堤頭，放松你的背部和頸部，重復(fù)至少5次。 坐姿扭轉(zhuǎn)式 保持坐姿，上半身廂有房扭轉(zhuǎn)，目光看向右側(cè)，右手搭在椅子靠背上，左手放于右膝外側(cè)，保持5個(gè)呼吸后，換左側(cè)重復(fù)。 坐姿鷹式 右腿放于左膝上，同時(shí)將右腳腳背貼于左腳踝，同時(shí)兩只手臂的肘關(guān)節(jié)彎曲呈90度，左臂放于右臂之上，交錯(cuò)雙手使手掌相對(duì)，保持5個(gè)深呼吸后，雙腿和雙臂換側(cè)重復(fù)。
