瑜伽減肥的簡(jiǎn)單動(dòng)作，運(yùn)用瑜伽來(lái)減肥是比較不錯(cuò)的一種選擇，那么有哪些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作適合想減肥的人練習(xí)呢?今天小編就給大家推薦幾個(gè)瑜伽減肥的簡(jiǎn)單動(dòng)作。 　　瑜伽減肥的簡(jiǎn)單動(dòng)作 　　1、弓式 　　像蝗蟲式一樣,弓式也是背部彎曲,有助于提高力量和保持新陳代謝能強(qiáng)勁地燃燒脂肪。做法:面朝下躺在地上,將雙手放在身側(cè),掌心朝上,彎曲膝蓋,直到雙手抓住腳踝,保持兩腿分開(kāi)與髖同寬,將腳后跟抬起離開(kāi)身體,注意做動(dòng)作時(shí)不要聳肩,保持姿勢(shì)30-45秒,然后松開(kāi),把頭側(cè)向一邊放松全身,重復(fù)2次以上。 　　2、鷹式 　　除了能加強(qiáng)腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鷹式還能促進(jìn)身體循環(huán),幫助消化。做法:站立姿勢(shì),將膝蓋略微彎曲下降,抬起左腿并繞過(guò)右大腿,將左小腿腳踝抵住右小腿肚,將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上,雙臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分鐘,放松,甩動(dòng)四肢,并換邊重復(fù)。 　　3、椅子扭轉(zhuǎn)式 　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作不但通過(guò)運(yùn)用全身肌肉促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)有助于喚醒內(nèi)臟器官和消化系統(tǒng)。做法:兩腿并攏站立,慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣,將雙手在胸前合十,旋轉(zhuǎn)脊柱,使右肘抵住左膝蓋外側(cè),盡量將胸部抬起,保持姿勢(shì)30-45秒,然后向另一側(cè)重復(fù)。

　　4、蝗蟲式 　　蝗蟲式能加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉,同時(shí)打開(kāi)胸部和拉長(zhǎng)脊柱,跟所有的背部彎曲動(dòng)作一樣,它能增強(qiáng)力量并提升代謝力。做法:俯臥在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側(cè),手掌朝上,將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開(kāi)地面,保持雙臂和雙腿的靈活性,頭抬起看向前或略微向下,停住45秒,然后放松全身在地上,將頭側(cè)向一邊,重復(fù)3次。 　　5、簡(jiǎn)單脊柱扭轉(zhuǎn)式 　　這個(gè)動(dòng)作能幫助刺激消化系統(tǒng),對(duì)減肥相當(dāng)有益。做法:仰躺在地上,將雙膝彎曲靠向胸部,保持左膝蓋貼住胸部,將右腳向后伸直貼住地面,將彎曲的左膝跨過(guò)身體,保持肩膀不離開(kāi)地面,轉(zhuǎn)動(dòng)頭部看向左肩膀,完成一個(gè)扭轉(zhuǎn),保持姿勢(shì)45秒-1分鐘,然后將雙膝再次彎曲至胸前,接著向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 　　6、早上空腹練瑜伽 　　早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話,消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能大化減脂。