瑜伽入門須知：掌握這幾個(gè)要點(diǎn)，輕松踏上瑜伽之路！瑜伽是時(shí)下最盛行的健身運(yùn)動(dòng)。因其獨(dú)特的美體養(yǎng)顏功效，備受女性朋友青睞。如今的伽人隊(duì)伍大多數(shù)都是女性，并且還有不少的女性朋友正在準(zhǔn)備加入。為此，小編特此與初入珈門的姐妹們聊聊瑜伽入門須知，期望姐妹們的瑜伽之路走得更遠(yuǎn)，更健康，更美麗，更快樂！瑜伽入門需要掌握的注意事項(xiàng)很多，今天在此主要向大伙介紹初學(xué)者練瑜伽，應(yīng)該從哪幾方面入手。 首先我們應(yīng)該知道，要想順利完成一個(gè)瑜伽體式，必須具備哪幾方面的身體要素。然后再根據(jù)自己的身體狀況，有針對(duì)性的強(qiáng)化練習(xí)。順利完成一個(gè)瑜伽體式，必須具備的身體要素主要有三個(gè)方面： 一、力量。 二、平衡能力。 三、柔軟性和協(xié)調(diào)性。 而瑜伽初學(xué)者，往往這幾個(gè)方面的要素都不完全具備，有的甚至各方面要素都很欠缺。為此，初學(xué)者必須針對(duì)自己弱點(diǎn)，有針對(duì)性地強(qiáng)化練習(xí)。下面就從這三方面分別介紹幾個(gè)瑜伽體式。 一：力量練習(xí) 主要功效是增強(qiáng)雙腿力量，同時(shí)還有燃脂瘦身，美化形體的健身美體功效。該體式看似與廣播體操的體側(cè)運(yùn)動(dòng)相似，但是，與廣播體操*的區(qū)別是，一招一式都必須配合呼吸。這是瑜伽的根本特征，也是瑜伽的精髓之一，這是廣播體操以及其他體育運(yùn)動(dòng)無法比擬的。具體做法是：擺好姿勢(shì)，然后保持姿勢(shì)，配合自然、舒緩、均勻的呼吸。每一次吸氣的時(shí)候，胸腔向上舒展，頭頂向上延伸。保持姿勢(shì)時(shí)長(zhǎng)根據(jù)自己的體能而定，注意預(yù)留足夠的體能，做反側(cè)相同練習(xí)。 二：強(qiáng)化平衡能力 單腿站立更能增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)對(duì)身體的平衡能力也能得到很好的強(qiáng)化。如果你的平衡能力較差，單腿站立可能無法保持身體平衡。你可以借助欄桿、墻壁、巖石、樹木等作為輔助工具，降低難度練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意，身體與上抬腿保持在一條直線上，力求做到與地面平行，整個(gè)身體構(gòu)成一個(gè)丁字形，即為*狀態(tài)。該體式同樣也要做反側(cè)練習(xí)，凡是非正位體式都要做反側(cè)練習(xí)，這樣才能促使身體部位全面協(xié)調(diào)地均衡發(fā)展。
