瑜伽體式練習(xí)，貴在堅(jiān)持，勤快練習(xí)很重要，但是更重要的，是要練對(duì)。只有練對(duì)了，才能事半功倍！ 　　1.趴青蛙 　　趴青蛙可以很好地打開髖部，但是趴青蛙不是消極地“趴”在那里，要保持正位和啟動(dòng)一定的力量，腳要壓實(shí)地面，手肘放在磚塊上，臀部向后，保持和膝蓋一條直線 　　2.海豚式 　　海豚式容易犯的錯(cuò)誤就是手肘打開，肩膀擠壓，一定要保持小手臂相互平行，肩膀上提 　　3.海豚式 　　除了手肘不能打開，還要保持脖子放松延展，把雙腿伸直，腳跟踩地 　　4.L型手倒立 　　靠墻做L型手倒立的時(shí)候，腳的高度要和臀部一樣高，不能塌腰，保持腹部?jī)?nèi)收，腰椎延展 　　5.輪式 　　輪式要專注胸椎段的延展，讓胸腔去展開，可以減少腰椎的擠壓，讓肩膀來到雙手正上方 　　6.靠墻手倒立 　　靠墻做手倒立式初學(xué)者的很好練習(xí)方式。容易犯的錯(cuò)誤就是身體呈“香蕉”型，要彎曲一邊膝蓋，髖部對(duì)齊肩膀，脖子后側(cè)放松 　　7.四柱支撐 　　當(dāng)缺乏力量，四柱支撐容易出現(xiàn)很多錯(cuò)誤，注意保持身體一條直線，手肘內(nèi)夾90°，肩膀不能塌陷，腰椎不能擠壓 　　8.頭倒立 　　靠墻練習(xí)頭倒立的時(shí)候，腰椎容易塌陷，肩膀沒有上提，可以用磚塊輔助練習(xí)，讓肩膀上提抵住磚塊，讓雙腳來到肩膀正上方

　　9.犁式 　　犁式看起來很簡(jiǎn)單，但是其實(shí)容易讓人忽視，在這里要啟動(dòng)核心，髖部上提，讓背部垂直地面 　　10.半月式 　　剛開始練習(xí)半月式，肩膀沒打開，髖部沒打開，需要用磚塊放在手下方，讓肩膀上提，打開髖部，穩(wěn)定的話，左手向上延展，保持上方腳回勾有力。高級(jí)練習(xí)者可以彎曲上方膝蓋，上方手抓住腳背 　　11.手抓大腳趾?jiǎn)瓮壬咸酑 　　剛開始練習(xí)這個(gè)體式，要注意保持肩膀上提穩(wěn)定，可以稍微彎曲膝蓋，然后嘗試把腿伸直，腳上提更多 　　12.手抓大腳趾?jiǎn)瓮壬咸酇 　　可以有幾個(gè)變體，初學(xué)者只要把腿上提脊柱延展就可以，腿伸不直的話可以彎曲膝蓋，保持脊柱延展 　　13.神猴式 　　練習(xí)神猴式容易犯的錯(cuò)誤式髖部沒有擺正，嘗試雙手撐在磚塊上，后面腳趾踩地，腳跟上提幫助擺正髖部 　　14.下犬式 　　做下犬式，初學(xué)者不會(huì)注意上提坐骨，肩膀會(huì)向前，可以嘗試彎曲膝蓋，腳跟上提，先保持背部和手一條直線，當(dāng)大腿后側(cè)延展之后，嘗試腳跟踩地 　　15.半鴿子式 　　做半鴿子式時(shí)，要讓髖部擺正，胸腔朝前，可以借助雙手和腹部的力量保持身體擺正