拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效更是數(shù)不勝數(shù)。堅持拉筋，強身健體，但一定要注意強度以及掌握正確的方法。 　　以下是各部位正確拉筋的方法，千萬別忍痛拉筋，費了老勁還傷身~ 　　 動作1： 　　兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。 　　動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。 　　 動作2： 　　一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。 　　動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復(fù)相同的動作。 　　 動作3： 　　兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

　　動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。 　　 動作4： 　　兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。 　　動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，并重復(fù)相同動作。 　　 動作5： 　　手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。 　　動作中配合呼吸，且保持10秒以上。