現(xiàn)在越來(lái)越多的人認(rèn)可瑜伽，知道練瑜伽不僅能強(qiáng)健身體、減脂塑形還能調(diào)理身心。但是，對(duì)于剛接觸瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，對(duì)瑜伽了解不夠，沒(méi)有掌握科學(xué)的練習(xí)方法、對(duì)自己的身體也不夠了解，更不知道如何保護(hù)自己，就非常容易導(dǎo)致受傷。 每位瑜伽老師都會(huì)告訴學(xué)員的*件事：要練好瑜伽，首先要先學(xué)會(huì)保護(hù)自己！ 瑜伽教練上課強(qiáng)調(diào)的關(guān)鍵點(diǎn)，千萬(wàn)要留心哦 0 1 根基一定要穩(wěn)定——避免摔倒 在瑜伽練習(xí)中有很多平衡體式，但是很多瑜伽小白要么做的時(shí)候發(fā)抖，要么就是東倒西歪，這都是根基不穩(wěn)的表現(xiàn)，同時(shí)在這種情況下也非常容易導(dǎo)致受傷。 根基不穩(wěn)，除了柔韌性的問(wèn)題，更多的是力量的缺乏！所以瑜伽初學(xué)者，除了加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)外，也一定要加強(qiáng)力量的練習(xí)。只有柔韌和力量并存，肌肉才可以變得更加強(qiáng)大，更健康。 0 2 膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊——保護(hù)膝關(guān)節(jié) 大家都知道膝關(guān)節(jié)是人體當(dāng)中非常重要的關(guān)節(jié)，如果遭到損傷，非常難以修復(fù)，尤其是半月板的損傷是不可逆的。 首先，我們要明白，膝關(guān)節(jié)是屈戌關(guān)節(jié)。意思是說(shuō)，膝蓋可以屈曲和伸展。 練瑜伽過(guò)程中，在伸直腿的情況下，長(zhǎng)期膝蓋超伸容易會(huì)讓膝蓋疼痛。在彎曲腿的體式中，膝蓋也容易受傷。因此，在瑜伽的體式的練習(xí)中，只要涉及到膝蓋的動(dòng)作，一定要注意膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊，髕骨上提，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 0 3 轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，啟動(dòng)核心——保護(hù)腰部 瑜伽初學(xué)者們?cè)谧鲶w式的時(shí)候，容易出現(xiàn)踏腰、折腰的動(dòng)作，從而導(dǎo)致腰部疼痛，那么在練習(xí)的過(guò)程中，要學(xué)會(huì)有控制的轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)整骨盆，避免折腰塌腰，收緊腹部，學(xué)會(huì)啟動(dòng)核心力量。 0 4 學(xué)會(huì)配合呼吸，不要憋氣——避免呼吸問(wèn)題 大多數(shù)瑜伽初學(xué)者們?cè)谡n堂上常常會(huì)因?yàn)橄胍侠蠋煹膭?dòng)作講解，而忽略了老師的呼吸引導(dǎo)，因?yàn)樵隗w式還沒(méi)有做到位時(shí)初學(xué)者們很難去關(guān)注自己的呼吸，這種情況十分正常，但是，在這里需要注意的是，做體式時(shí)不要憋氣！
