放假期間是不是打亂了很多人的節(jié)奏，即使已經(jīng)給自己的假期設(shè)定好了目標(biāo)，還是因?yàn)樯眢w的懶惰而放棄。很多人以為休息的時(shí)候，自己會(huì)更勤奮，其實(shí)不是，休息的時(shí)候，你會(huì)更懶。那么今天就用一個(gè)簡(jiǎn)單的方式來(lái)補(bǔ)充，那就是練習(xí)瑜伽，簡(jiǎn)單有效的方式，來(lái)充實(shí)你的假期。休息時(shí)人更懶，假期運(yùn)動(dòng)量不夠，這些瑜伽體式來(lái)湊。 瑜伽體式可以說(shuō)是很輕松的運(yùn)動(dòng)方式，徹底的讓我們愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，再也不會(huì)被每天的運(yùn)動(dòng)量壓垮，以后再也不用擔(dān)心假期了。 頭肘倒立式 今天的體式主要是借助鋼管來(lái)完成，注意好安全。手臂用力讓整個(gè)身體貼在鋼管上，緩慢的調(diào)整位置，讓頭部朝下，同時(shí)腋下與膝關(guān)節(jié)夾住鋼管，另一側(cè)的肢體散開(kāi)，眼睛看向地面即可。 假期雖然是給我們身體放松的，但是必不可少的運(yùn)動(dòng)也是需要每日完成的，千萬(wàn)別為自己的懶惰心理戰(zhàn)勝。 上犬式 這個(gè)東西主要是鍛煉我們大腿上的肌肉，同時(shí)還能去除多余的脂肪。兩腿用力夾住鋼管，同時(shí)一條腿膝蓋彎曲，單手抓住鋼管整體都依靠手臂力量，另一個(gè)手臂抬高放在頭頂上放位置，堅(jiān)持三個(gè)呼吸。 一般來(lái)說(shuō)，我們的較佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)。所以大家一定要控制好自己的運(yùn)動(dòng)量，并不是練習(xí)的越久效果越好。 船式 通過(guò)前幾個(gè)熱身，是不是已經(jīng)對(duì)鋼管有一些掌握了呢？單手抓住鋼管，兩條腿順勢(shì)向空中抬起來(lái)，腹部肌肉用力，讓身體的夾角縮小，一條腿彎曲搭在大腿根部，另一個(gè)手臂自然的放在腋下。 練習(xí)瑜伽堅(jiān)持的日子越久，身材就會(huì)變得越好，這是萬(wàn)古不變的定律。只要運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有回報(bào)，只是時(shí)間的問(wèn)題。 駱駝式 整體的拉伸韌帶，讓身體更加放松。一條腿纏繞在鋼管上，依靠摩擦力保護(hù)身體，另一條腿膝蓋彎曲向后伸展腳掌自然下垂，手臂順勢(shì)抓住腳踝骨，另一個(gè)手臂從側(cè)面伸出，輔助腿部抓緊鋼管。 隨著練習(xí)時(shí)間的增加，我們可以緩慢地增加難度。讓身體接受更加專(zhuān)業(yè)的體式，從而提高自己的真實(shí)實(shí)力。
