阿斯湯加瑜伽是什么 　　和一般的瑜伽不一樣，阿斯湯瑜伽是偏向力量型的瑜伽，也就是很多時(shí)候會(huì)動(dòng)到身體的肌肉，也不是放松的瑜伽，但是會(huì)讓身體力量訓(xùn)練更加的好。 　　1、阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對(duì)于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。 　　2、應(yīng)用收束法產(chǎn)生氣息能量，并控制這些氣息和能量進(jìn)入經(jīng)路，利用凝視點(diǎn)使練習(xí)過程中不斷集中注意力，把外界對(duì)內(nèi)心的影響降低，達(dá)到意識(shí)的高度專注。 　　3、堅(jiān)持阿湯的人，是自律的。練習(xí)阿湯時(shí)，是呼吸和體式的結(jié)合，是動(dòng)態(tài)的冥想，把感官從外在收回，需要極度的專注，到達(dá)禪定的狀態(tài)。 　　4、在呼吸的時(shí)候，需要講點(diǎn)技巧，但是做的時(shí)候盡量忘掉技巧。開始的時(shí)候可以打坐或者仰臥，對(duì)于呼吸重要的是你要減少你身體的打擾。 　　女性練阿斯湯加弊端 　　阿斯湯瑜伽不同于一般的瑜伽，這是一種力量型的瑜伽，有健身習(xí)慣，身體素質(zhì)很好的人會(huì)選擇練習(xí)阿斯湯瑜伽。不過瑜伽就好像是運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持再堅(jiān)持就能成功。 　　1、體式的順位原則所有瑜伽都基本是一樣的，只不過達(dá)成順位用的瑜伽“工具組合”不一樣：阿湯用的方法和艾揚(yáng)格不一樣。 　　2、實(shí)際上對(duì)于初學(xué)者來說，多嘗試一下是好的，但是不建議用一種瑜伽類型去做另外一種的進(jìn)階，因?yàn)闊o論你練習(xí)艾還是練習(xí)湯，都需要一定程度的專注和奉獻(xiàn)。 　　3、阿湯真的是適合初學(xué)者。阿湯，很難，但是把難變成容易的過程，就是瑜伽。在學(xué)習(xí)阿湯的過程中我們不可避免地會(huì)碰到自身身體的局限，但是這些身體的局限也像鏡子一樣反照者我們大腦的局限。 　　4、阿斯湯加瑜伽不會(huì)讓任何人受傷，但練阿斯湯加的方法有可能讓人受傷。尤其是加練阿斯湯加系統(tǒng)外的體式，跳掉體式，過于投入，不夠投入，都有可能給練習(xí)者帶來傷害。

　　5、阿斯湯加練習(xí)會(huì)讓你有時(shí)覺得酸痛隨時(shí)伴隨，特別是在你練習(xí)的進(jìn)步成長(zhǎng)階段。但不是所有的痛都是傷。阿斯湯加系統(tǒng)的設(shè)計(jì)就是通過練習(xí)來喚醒你的身體，頭腦和靈性， 讓你看到現(xiàn)實(shí)，盡管顯示有時(shí)不是總是玫瑰色彩。 　　女人適合練阿斯湯加嗎 　　1、很多人練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽上癮，因?yàn)樗屇闳嬗行У靥岣呔毩?xí)水平，進(jìn)步和挑戰(zhàn)吸引你堅(jiān)持練習(xí)，一步一步地突破自己現(xiàn)有的水平。 　　2、阿斯湯嘎瑜伽練習(xí)是力量與柔韌的完美結(jié)合，有著令人震撼的魅力，這也是為什么它能讓很多練習(xí)者出類拔萃，名揚(yáng)四方。 　　3、活力瑜伽分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷。 　　4、不過剛開始做不了的動(dòng)作可以跳過。但要想練好*級(jí)，可能需要3—5年，這還是針對(duì)自身?xiàng)l件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級(jí)的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。 　　5、在剛開始的1-3個(gè)月，根據(jù)你的身體和練習(xí)狀況來定，建議你先只練拜日式，把每一個(gè)體式的細(xì)節(jié)都用身體去找到那份覺知和正位，然后配合喉式呼吸不斷的串聯(lián)，不停的去感受。