巧用沙發(fā)也可以做瑜伽動作，現(xiàn)在小編教你如何利用沙發(fā)做一些簡單瑜伽動作，在家也能輕松健身。 　　直角式 　　步驟： 　　1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。 　　2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。 　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。 　　4.恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。 　　功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。 　　站立拉弓 　　步驟： 　　1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。 　　2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。 　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。 　　4.保持30秒；換另一側(cè)。 　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　鳥王式 　　步驟： 　　1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。 　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。 　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。 　　4.呼吸要自然，保持30秒。 　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。 　　臥英雄式 　　步驟： 　　1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。 　　2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。 　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。 　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸。 　　功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。