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這一套流瑜伽體式序列能量滿滿-瑜伽練習(xí)

日期:2019-08-20 10:45:49     瀏覽:354    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 瑜伽生活通過動(dòng)態(tài)流動(dòng)的瑜伽序列,你可以流動(dòng)身體,放飛心靈,能量滿滿!不要擔(dān)心這些體式名字看起來很難,比如有趣的樹式、跳舞的大象神。今天這套序列,是初級(jí)流動(dòng)序列,給你能量、活力,同時(shí)帶來專注。

  瑜伽生活通過動(dòng)態(tài)流動(dòng)的瑜伽序列,你可以流動(dòng)身體,放飛心靈,能量滿滿!不要擔(dān)心這些體式名字看起來很難,比如有趣的樹式、跳舞的大象神。今天這套序列,是初級(jí)流動(dòng)序列,給你能量、活力,同時(shí)帶來專注。   開始之前   建議從唱誦開始,或者冥想調(diào)息。   熱身   拜日式A B各3遍   1單腿頭碰膝(變體)   坐立,左腿伸直,右腳彎曲,踩在左大腿內(nèi)側(cè)   身體轉(zhuǎn)向右側(cè),雙手撐地   指尖點(diǎn)地,延展胸腔向上   轉(zhuǎn)向右側(cè),保持8-10次呼吸   2占星式   右手往下?lián)蔚?,右小腿壓低,抬起臀部離地   吸氣左手向上延展,左手向前向上延展過頭頂。   保持8-10次呼吸。

這一套流瑜伽體式序列能量滿滿 瑜伽練習(xí)

  3單腿下犬式   從占星式,雙腿并攏,坐下來,雙手在前方,來到四腳板凳式   從四腳板凳式回到下犬,用呼吸打開肩膀和髖部   吸氣抬起右腿向上,右大腿內(nèi)旋   想象呼吸到手和腿上,往前走到站立前屈   保持8-10次呼吸   4有趣的樹式   山式,重心轉(zhuǎn)移到左腿,右腳來到左大腿內(nèi)側(cè)   吸氣延展雙手向上,呼氣,左手在下右手在上纏繞,雙手合十   專注前方一個(gè)點(diǎn),保持平衡   保持8-10次呼吸   5跳舞的大象神式   從有趣的樹式,稍微彎曲左腿,抬起右膝蓋向前,雙手松開   左手做成大象鼻子的形狀   打開右手,放在左手腕上   深呼吸,保持8-10次呼吸

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