睡分鐘瑜伽鍛煉 簡單動作助你瘦手臂 斟一杯清酒擁有一雙纖細(xì)的手臂是無數(shù)女生的夢想，特別是在夏天的時(shí)候，可以驕傲的展現(xiàn)出來，更好的搭配各種衣服，而瑜伽就是達(dá)成這一愿望的一大途徑，在晚上睡分鐘瑜伽鍛煉，只需五招就可以擁有一雙苗條纖細(xì)的手臂。下面就來為大家說說這五招都是什么吧。 　　一、招 　　首先是對手臂外側(cè)的肌肉進(jìn)行鍛煉，這是我們在平常的鍛煉和運(yùn)動中比較少鍛煉到的身體部位，所以面對其的鍛煉很重要。 　　先要讓身體保持站立姿態(tài)，然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去，注意要伸展到大程度，這樣才會有效果。當(dāng)達(dá)到大限度后，左手握住右手的根部，將其用力向左邊拉伸，但是也要注意不要用力過度，萬一造成身體損傷就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重復(fù)上述動作，左右各兩到三次即可。 　　第二招 　　同樣，首先要做的事也是站直身體，然后用力吸氣，與此同時(shí)，手臂從身體兩側(cè)慢慢的開始向外伸展，在頭頂?shù)牟课贿M(jìn)行交匯，這個比較簡單易學(xué)，但是非常實(shí)用，如果想要達(dá)到更好的效果的話，兩手臂根部就要向外盡量的伸展，雙手合十的時(shí)候也要盡量的用力，同時(shí)，胸要挺，腹要收，呼吸均勻，保持這種狀態(tài)半分鐘作用，能起到非常好的鍛煉效果。 　　第三招 　　兩招過后便是這五招中重要的一招了--仙鶴式，這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果好的一個動作。不過，這個動作對于初學(xué)者來說，可不是什么簡單的事情喔，要有耐心和心理準(zhǔn)備。在一、次做的時(shí)候，可以將兩手疊放在一起，令一只手臂保持豎直狀態(tài)，然后用力將手臂往上抬起來。需要注意的是，在手臂抬起的同時(shí)，身體要始終保持站立姿態(tài)，不能彎曲駝背，這也正是該動作的難處所在，不過，這個動作也有一個附加效果，那就是，經(jīng)常練習(xí)的話，還可以防止駝背。 　　第四招 　　三招過后，接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態(tài)了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相對前幾個內(nèi)容來說比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上后，將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離，將腰板挺直，深呼吸一口空氣，兩手慢慢抬起來，直到兩手在后腦勺的位置合起來，在此過程中，要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時(shí)候，身體也要慢慢的向一側(cè)翻轉(zhuǎn)，一直到自己所能承受的大限度。重復(fù)以上動作，左右各十五次左右。

　　第五招 　　是一個伸展性的動作，對手臂優(yōu)美線條的鍛煉能起到很大效果，與此同時(shí)，還能夠防止因?yàn)檫\(yùn)動帶來的手臂酸痛等不適問題。將左腿向后抬起，左側(cè)手臂緊緊勾住左腳踝，身體后彎，頭部上抬，這就是第五招的主要內(nèi)容。當(dāng)感覺到手側(cè)內(nèi)臂被牽引的時(shí)候，是比較好的，一般來說，左右各做五次上述動作就已經(jīng)足夠了。 　　減手臂的小方法 　　1、伸展運(yùn)動 　　十指交叉掌心向上用力伸展，同時(shí)腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次后把手臂放下，重復(fù)練習(xí)，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達(dá)到一石二鳥的目的。 　　2、俯臥撐法 　　俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習(xí)，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。 　　3、背拉法 　　準(zhǔn)備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動作，有力的上下拉動，對于瘦手臂有很好的益處。 　　4、瑜伽法 　　有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：啞鈴對于瘦手臂有很好的效果，根據(jù)自己的實(shí)際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。