轉(zhuǎn)眼，距離2019年3月16日普通專升本考試已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，你是否會(huì)感嘆時(shí)光飛逝，面對(duì)突然來臨的末尾沖刺，你是否也開始變得措手不及，焦慮不安？那些別人口中的“高分經(jīng)驗(yàn)”你是否掌握了呢？其實(shí)，考試對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，為了能拿到本科的那張“錄取通知書”，大家這一年都付出了許多的艱辛和努力。但是，良好的心態(tài)才是專升本的致勝法寶哦！10個(gè)調(diào)整心態(tài)的小技巧，快來get吧！ 丟棄自責(zé) 充滿自信 在學(xué)習(xí)生活中，個(gè)人情緒扮演著十分重要的角色。在備考復(fù)習(xí)時(shí)，要將自己的情緒調(diào)整到較佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，多聽聽音樂，做做自己喜歡的事，學(xué)會(huì)自我放松；或漫步戶外，做做有氧運(yùn)動(dòng)，釋放心中的負(fù)能量；或與朋友聊聊天，講講笑話，緩和一下緊張的備考氛圍。 轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理 一般來說，一份成功的試卷，它上面題目的排列應(yīng)是由易到難的，但這是命題者的主觀愿望，具體情況卻因人而異。 因?yàn)橥坏李}目，對(duì)你來說或許很簡單，但對(duì)別人來說或許很難，所以同學(xué)們千萬不要硬性的覺得“這道題我不會(huì)，下面的肯定更難，這次考試肯定完了”等這樣的想法，事實(shí)上下面的題對(duì)你來說或許更輕松。 因此，同學(xué)們不要拘泥于前后順序，先解決幾道對(duì)你來說輕松簡單的題目，讓自己信心百倍，之后再利用剩下的時(shí)間攻克稍微難一點(diǎn)的題目。 沉著冷靜 自我減壓 在臨考前，不要給自己定太高的目標(biāo)，這樣會(huì)給自己施加很大的心理壓力。其實(shí)，經(jīng)過一年的艱苦復(fù)習(xí)，我們一定會(huì)有所突破。所以，只需要根據(jù)自身能力給自己定一個(gè)合理的目標(biāo)，把心態(tài)擺正了，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。 自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂 離考試越近，便越懷疑自己的能力。此時(shí)，不妨進(jìn)行自我辯解，自問：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：有百害無一利，它會(huì)瓦解人的斗志。再問：我該怎么辦呢？自答：少想多做，扎實(shí)做好考前準(zhǔn)備才是重要的。通過自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就慢慢化解了。 積極暗示 克服怯懦 積極暗示能強(qiáng)化信心、消除煩惱，消極暗示會(huì)喪失信心、徒增憂慮。我們?cè)诳记耙鶕?jù)自身情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。告訴自己：“我已經(jīng)很努力了，沒問題”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)，不怕困難”。如遇到自己解不出的難題，也要通過良好的自我暗示驅(qū)散憂慮、克服怯懦。 一步一步 扎實(shí)走好 淡化對(duì)專升本考試的神圣感，不要去擔(dān)心萬一失敗了怎么辦，那不是我們現(xiàn)階段該擔(dān)憂的事。如果不集中注意力，扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步，才真的有可能導(dǎo)致失敗。所以，我們只需有條不紊的復(fù)習(xí)備考，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。 正常作息 避免打亂 保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接專升本大考是非常必要的。如果你還每晚挑燈夜戰(zhàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天不能進(jìn)入狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)效率大大降低。但是，也千萬不要走向另一極端，認(rèn)為考前可以放松大休一周，這樣也會(huì)適得其反。所以，大家在考前一定要按照正常的作息時(shí)間去學(xué)習(xí)和休息。 笑對(duì)考場 相互鼓勵(lì) 心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的，而笑與自信的體驗(yàn)是一致的。在考場遇到同學(xué)面帶微笑、打打招呼，遇到監(jiān)考老師微笑示意、主動(dòng)問好。這樣以來，在不經(jīng)意中就能消除對(duì)考場的陌生感和緊張感，從而獲得心理上的安慰。
