胯部是上半身與腿部相連接的部位，它具有連接和運動的作用，而且胯部是人體運動的重心，所以極易引起疲勞。作用是什么：很多人的胯部缺乏靈活性，這主要是因為我們不經(jīng)常開胯，而且久坐。這些人的髖部總是處在一個很緊張的狀態(tài)，這對于健康其實是很糟糕的。而對于專業(yè)舞者來說，開胯是舞蹈練習基本功中重要的一節(jié)，在很多基本功中都會運用到胯，如：豎叉、橫叉、大雁跳等動作中都能見到，所以這也是就算你哭，老師們也要給你使勁壓胯的原因。話不多說，直接給大家來上課！ 如何練習胯？ ?。ㄒ唬┣嗤芸?#13; ①動作： 像青蛙一樣，俯臥，屈膝，腿的內(nèi)側(cè)貼地，把膝蓋慢慢向兩邊打開，完成3個90°！需要注意：疼痛會導致動作變形，此時可以腳掌心抵著墻壁，臀部向墻方向發(fā)力，使盆底肌收緊，手撐著地，以此避免骨盆前側(cè)的打開。 ②常見錯誤：全身心的放松 塌腰重力的位置錯誤盲目壓胯，著急貼地 正確示范 ?。ǘ┹o助版一字馬 ?、佥o助工具：墻壁 ②動作：雙腳沿著墻壁慢慢向兩邊滑，下到一半時雙手撐地，上半身慢慢往地面走，將整個人趴向地面，此時你的腳后跟、膝蓋窩、尾椎一定要靠緊墻壁哦！如果以上兩個動作都能完成，那么你可以選擇無輔助，直接下一字馬啦！ 如何快速的開胯？ ?、僮饔茫哼@個動作也非常的簡單，能快速幫助打開胯部的柔韌性。 ?、趧幼鳎?#13; △平躺于地面，雙腳慢慢抬起，和你的身體呈現(xiàn)90°； △注意你的腿一定要膝蓋頂直&繃腳背；
