瑜伽球是個既方便，效果又好的健身器械，也很便宜，不用的時(shí)候也方便收納，特別適合女孩子們來健身。 先來帶8個動作，針對腹部，背部，腰部等主要部位，堅(jiān)持練習(xí)可以糾正體態(tài)，提升各部位的肌肉力量。 一瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳 大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時(shí)候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運(yùn)動的效果翻倍。 STEP 1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。 STEP 2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實(shí)后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。 二調(diào)整盆骨 長時(shí)間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。 STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。 STEP 2：然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時(shí)山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復(fù)做5-7次。 三側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條 大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。 POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。 四模仿臺階運(yùn)動塑造翹臀 經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。
