適合50歲以上女性練習(xí)的瑜伽體式，貼心的你快為媽媽收藏！ 練習(xí)瑜伽就選? 源美瑜伽“瑜伽是不是只適合年輕人練習(xí)？”答案當(dāng)然是否！瑜伽，從來不是年輕人的專利，瑜伽只是健康的代名詞。無論你的年紀(jì)有多大，只要你保持一顆健康積極的心，瑜伽，總會(huì)給你帶來意想不到的收獲。 ? ?達(dá)到積極面對生活中問題，積極解決問題，即使不能解決問題，也可以在頹廢的生活中開出一朵花。老年人如何練好瑜伽。 首先：有一顆改變并且堅(jiān)持的信念，只有從內(nèi)心想改變并且堅(jiān)持讓自己去改變，才能才是行動(dòng)。 其次：有行動(dòng)起來并堅(jiān)持的決心，行動(dòng)起來并且堅(jiān)持行動(dòng)下去，才會(huì)在長時(shí)間且不斷的練習(xí)中感受自己的變化。 再次：一個(gè)好的瑜伽老師，一個(gè)好的瑜伽老師傳授授業(yè)解惑，可以在練習(xí)中給出建議并及時(shí)糾正。 之后：一顆平和的內(nèi)心，每個(gè)人的身體狀況不一樣，身體所能達(dá)到的極限也不一樣。 所以轉(zhuǎn)注意自己的身體吧，不要去關(guān)注身邊人做到了什么程度，進(jìn)步雖然是緩慢的，但是從來沒有停止，只有平和的接受、不強(qiáng)迫身體才能在不就的將來發(fā)現(xiàn)驚喜。 人在進(jìn)入中年以后，身體狀態(tài)會(huì)有明顯的下降，尤其是50歲以上的女性，身體機(jī)能水平下降較多，骨骼肌相對較為脆弱，身體素質(zhì)也不能跟年輕時(shí)相比，所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，較好是強(qiáng)度相對適中，運(yùn)動(dòng)量不要太大的練習(xí)。 今天，給大家分享6個(gè)瑜伽體式，運(yùn)動(dòng)量不大，但是對于50歲以上的女性身體，具有很好的修復(fù)作用，一起來看看吧： 1、簡易坐 冥想 雙腿交叉，選擇一個(gè)舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上，呼氣放松雙肩，閉上眼睛，冥想5-8分鐘。 2、貓牛式 跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬，雙腿雙手垂直于墊面，腳背小腿貼地，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組。 3、英雄前屈 跪立在墊面上，雙腳并攏臀部坐向腳后跟，雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下，雙手臂伸展，前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸。 4、仰臥針眼式 仰臥在地面上或者靠墻仰臥，抬雙腿向上，屈左膝，將左腳放在右大腿上，屈右膝靠近腹部，右腳可以推墻，保持5-8個(gè)呼吸。 5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，軀干向左扭轉(zhuǎn)，靠近地面，雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
