為什么有些人在練習(xí)瑜伽后手臂和腿變粗，甚至還會(huì)越練越累？很多人練習(xí)瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習(xí)瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會(huì)越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練量較大。關(guān)于在瑜伽訓(xùn)練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細(xì)介紹如下： 　　1）瑜伽動(dòng)作不規(guī)范。瑜伽與健身運(yùn)動(dòng)相比，動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉到我們平時(shí)很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動(dòng)作具有復(fù)雜多變的特點(diǎn)，所以初學(xué)瑜伽的人，很難在瑜伽動(dòng)作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。 　　比如在針對(duì)臀部、胸部的瑜伽動(dòng)作中，由于緊張或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因，有些人在整個(gè)動(dòng)作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會(huì)增加對(duì)腿部及手臂肌肉的刺激，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓(xùn)練中，完成動(dòng)作后處于保持狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進(jìn)行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當(dāng)放松。在瑜伽訓(xùn)練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動(dòng)作后進(jìn)行保持時(shí)，如果無法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時(shí)放松其它部位肌肉。

　　2）訓(xùn)練量較大。瑜伽練習(xí)對(duì)韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓(xùn)練中，一個(gè)瑜伽動(dòng)作做1～3次就行了。每次動(dòng)作需保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，約10～20秒。如果反復(fù)練習(xí)同一個(gè)瑜伽動(dòng)作，會(huì)對(duì)鍛煉部位肌肉進(jìn)行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。 　　當(dāng)肌肉疲勞和肌肉拉傷在進(jìn)行下一次瑜伽訓(xùn)練時(shí)沒有完全恢復(fù)，那么就會(huì)越練越累。柔韌性較差的人在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，只要把韌帶拉伸到大就行了，不一定非得按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來，在瑜伽練習(xí)時(shí)動(dòng)作稍慢一些，可防止受傷。 　需要說明的是，瑜伽練習(xí)是柔韌與力量完美結(jié)合的訓(xùn)練，而且對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。因此，適當(dāng)?shù)蔫べび?xùn)練對(duì)于矯正不良姿勢(shì)、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果