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錢(qián)丹塞恩心理平臺(tái)專注青少年兒童心理問(wèn)題,微信搜:錢(qián)丹塞恩 小程序 一對(duì)一解決。953生理上的頭痛腦熱我們會(huì)買(mǎi)感冒藥止痛藥去治療。如果有*,當(dāng)你的不好情緒已經(jīng)積淀許久變成了不好的心情穩(wěn)定下來(lái),你會(huì)不會(huì)有個(gè)警惕的意識(shí),想去拯救它呢?它同樣需要急救,只是沒(méi)有生理不舒服呈現(xiàn)的那么客觀而已。
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我現(xiàn)在回想我以前,大概有一年的情緒特別低谷期,大概三年整體很難過(guò)。高中時(shí)代的日子我們想到的是奮斗拼搏努力考上理想中*?？晌耶?dāng)時(shí)日子,由于與同學(xué)之間發(fā)生的一些不愉快,使得高中一年時(shí)間,我都生活在不開(kāi)心和忐忑于與同學(xué)打架矛盾中。間斷性的發(fā)生矛盾沖突,被脅迫打架撕扯頭發(fā),第二天還要裝模作樣的在大家面前塑造什么事都沒(méi)發(fā)生的班長(zhǎng)形象。
成績(jī)一落千丈,本來(lái)節(jié)奏很快的高中課程更跟不上了,直到自己從*畢業(yè)到現(xiàn)在工作了,都會(huì)經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)高中的情景和那位同學(xué)。夢(mèng)里,有時(shí)候是被驚醒,有時(shí)候是自己鼓足勇氣直面他?？傊?心驚膽戰(zhàn)。
自己久而久之,越是成長(zhǎng)越是明白,我該坦然直面于自己內(nèi)心,當(dāng)時(shí)真的去急救自己的情緒,別留下很大的陰影,轉(zhuǎn)而坦然學(xué)習(xí)。
我心有不甘,我怎么奈何過(guò)去的時(shí)光就那么沒(méi)什么作為的溜走了。
那么情緒到底怎么急救呢?
?可以狠心的使用:系統(tǒng)脫敏法
大家都熟知的轉(zhuǎn)移注意力,去做一些其他的喜歡的事這種方法我就不再提了。
那么,既然這么糟了,還怕再狠個(gè)心嗎?
系統(tǒng)脫敏是我認(rèn)為的一個(gè)不錯(cuò)的療法。糟糕的的情緒,同樣需要脫離敏感,步入正常軌跡變成好心情。
為什么是狠心?你總是忍受著不好心情的折磨其實(shí)就是不狠心。怎么脫敏?
舉個(gè)例子來(lái)講,比如*近的壞心情是工作太繁重。一看到工作就難受心情遭。首先,我們需要正視我們自己姿態(tài),工作是為了什么。其次實(shí)施脫敏:
①看一些成功的*的人是不是同樣在努力
②自己主動(dòng)繼續(xù)加大工作量,當(dāng)自己抗拒的時(shí)候,告訴自己再堅(jiān)持下。中途一定不要讓自己松懈,自己的心情真的快要崩潰到低谷的時(shí)候,再適度咬牙堅(jiān)持一下。就是使自己反復(fù)反復(fù)感受這種刺激,直到自己的反應(yīng)狀態(tài)變得平穩(wěn)。
真的突然那么一下,突破了那道防線的時(shí)候,反過(guò)來(lái)回想一下原來(lái)的自己,真的是有點(diǎn)菜。
系統(tǒng)脫敏還可以應(yīng)用很多地方,究其根本,是自己不想面對(duì),害怕對(duì)面的事物,有情緒的發(fā)生也是難免的。當(dāng)我們攻克了這道防線,心情就會(huì)釋然了。
?學(xué)會(huì)坦然接納身邊的變化
心理學(xué)中,解釋情緒的定義:自身需求有無(wú)得到滿足所引起的心理變化。
一句話把情緒變化解釋的明明白白。解決情緒問(wèn)題,首先搞清楚情緒來(lái)源。然后,就要求我們要坦然接納身邊的變化了。
舉個(gè)例子來(lái)講:我們經(jīng)常去菜市場(chǎng)買(mǎi)一些菜品,對(duì)于那些菜品時(shí)常漲漲停停的大概已經(jīng)習(xí)以為常,可是,*近電視網(wǎng)絡(luò)報(bào)道電動(dòng)車將漲價(jià)原來(lái)的5%-8%的這件事,頓時(shí)引起了人們的熱議。怎么,買(mǎi)不起轎車買(mǎi)個(gè)電動(dòng)車,連這個(gè)電動(dòng)車也要漲價(jià)幾百塊嗎?人們頓時(shí)有了情緒,因?yàn)槿藗儾惶艺J(rèn)可也不想認(rèn)可這個(gè)事實(shí)。
但是我們仔細(xì)想想,自己憑什么接受不了呢?菜市場(chǎng)的菜品價(jià)格我們已經(jīng)成為了日常,我們心里從一開(kāi)始就明白,菜價(jià)本來(lái)就是這樣時(shí)常變化的。而報(bào)道出來(lái)的電動(dòng)車漲價(jià)這件事不光觸及到自身利益,還沒(méi)在自己的意料之中。
日常中,這種事時(shí)有發(fā)生,同事聚餐,某個(gè)同事吃飯聲太大了,引起了自己的反感;在家里休息時(shí)外邊傳來(lái)了刺耳的聲音,都是破壞到了自己內(nèi)心需求,引起不適感。這時(shí)候,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)坦然接受,這一切事物,你本可以適應(yīng)和接受,別讓不必要的打擾,而打擾到自己的情緒。
我并沒(méi)有講轉(zhuǎn)移注意力這種方法,我覺(jué)得,學(xué)會(huì)接納和脫敏才是解決事情根本。
其他的,仿佛也不是特別根本的。
不好的心情需要急救,急救完之后別忘了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)償一下自己。比如買(mǎi)自己喜歡了很久的東西,吃自己早就想吃的美食,去自己想去的地方游玩,都是在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),為了使我們自己的力氣更充足。
試著做一做,讓心晴了吧。
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厭學(xué)青少年常見(jiàn)的表現(xiàn)有焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、厭煩、退縮。具體表現(xiàn)為上課注意力難以集中、害怕學(xué)習(xí)、思考乏力,但又想好好學(xué)習(xí),產(chǎn)生焦慮感。除此之外,也還有不少青少年會(huì)不愿意上學(xué)、害怕上學(xué),或者一到學(xué)校就萎靡不振。
有的孩子不愿意去學(xué)校,家長(zhǎng)或是老師可能就簡(jiǎn)單地認(rèn)為是孩子的學(xué)習(xí)壓力過(guò)大,覺(jué)得這就是厭學(xué),但情況并不像想象得那么簡(jiǎn)單。
抑郁癥的發(fā)病年齡正在逐漸提前,而青少年抑郁癥狀*突出的表現(xiàn)就是——厭學(xué)。學(xué)業(yè)上的失敗、家長(zhǎng)的不理解使這群孩子心理矛盾重重,壓力增大,"厭學(xué)"是*常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)。
家庭因素是導(dǎo)致兒童青少年抑郁的重要因素之一,很多青少年抑郁癥是由于童年創(chuàng)傷、不良家庭關(guān)系或者父母教養(yǎng)方式問(wèn)題而造成的。
作業(yè)多、課外班多、睡眠不足幾乎成了中學(xué)生的常態(tài)。很多家長(zhǎng)表示除了周末,孩子很少在晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。
再加上在很多家庭里,父母望子成龍心切,不斷給孩子施壓,孩子*的任務(wù)就是學(xué)習(xí)。一旦學(xué)習(xí)不好,孩子會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的挫敗感,無(wú)法接納自己。
如此"高壓"之下,孩子產(chǎn)生情緒問(wèn)題在所難免。
青少年不肯去上學(xué),很有可能是遇到了問(wèn)題。青少年性格尚未完全成熟,遇到問(wèn)題無(wú)法做出及時(shí)理性的處理,而是簡(jiǎn)單粗暴地選擇不去上學(xué)這一方式來(lái)逃避問(wèn)題。至于背后真正的原因,需要家長(zhǎng)耐心細(xì)致地去尋找。前提就是需要家長(zhǎng)與孩子有比較良好的溝通,并且嘗試站在孩子的角度去理解問(wèn)題。
