鋼管舞動作煉完美曲線古城西安*權威教練培訓

1.抬腿
    減肥重點: 腹部、臀部
　　A、伸展重點: 大腿外側坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B、 保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。
　　東方醫(yī)學的理論：人間四月天萬物生動包括我們的身體，一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。重溫經典動作。讓身體瘦一點長一點
　　特別推薦項目：鋼管舞
　　減肥重點: 上臂、大腿后側、臀部、下背部    拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部
2.拱橋
　　肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
　　A、拉伸重點: 頸部、肩部、大腿后側A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B、 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5～10次。
3.扭轉
　  減肥重點: 腹部、背部    拉伸重點: 后背、頸部
　　A、坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
　　B、你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
4.下壓
　　減肥重點: 肩部、上臂、臀部
　　拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置*點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數(shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
　  減肥重點: 腰部、腹部
　　拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。

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上課地址：蓮湖區(qū)西大街橋梓口
雅荷花園賽高商務港
鳳城五路賽高街區(qū)3號樓2單元10層
工作時間：周二至周日（12:30-20:30）